Нервная боль в бедре часто вызвана давлением на нерв в другой части тела, например, при ишиасе. Ишиас на самом деле является сдавленным нервом в нижней части спины, но боль распространяется вниз по ноге в бедро. Вопреки распространенному мнению, важно тренироваться, когда вы испытываете нервную боль, такую как ишиас. Сердечно-сосудистые упражнения в сочетании с легким растяжением рекомендуется для снятия дискомфорта и лечения ишиалгии.
Сердечно-сосудистые упражнения с низким воздействием
Регулярные сердечно-сосудистые упражнения важны для поддержания общего состояния тела, даже когда вы страдаете от нервных болей в бедре. На самом деле, умеренные сердечно-сосудистые упражнения с низким воздействием могут помочь уменьшить воспаление и раздражение, вызывающее боль в нерве, и предотвратить его возвращение. Важно, чтобы упражнение было малоэффективным, то есть оно не давало большого напряжения и нагрузки на суставы или поясницу. Ходьба является отличной формой сердечно-сосудистых упражнений с низким уровнем воздействия. Вы должны выполнять как минимум 30 минут сердечно-сосудистых упражнений три-четыре дня в неделю.
Растяжение подколенного сухожилия
Ваши подколенные сухожилия - большие мышцы на верхней части бедра. Часто седалищная боль распространяется вниз по одной стороне вашего тела через подколенное сухожилие. Где бы вы ни чувствовали боль, важно, чтобы ваши подколенные сухожилия были длинными и гибкими. Растяжки подколенного сухожилия также помогают снизить давление в нижней части спины. Легкое растяжение подколенного сухожилия, когда вы чувствуете боль или даже когда вы не чувствуете боли, - это изгиб вперед. Встаньте с руками на бедрах. Сожмите лопатки вместе и расширяйте грудь, когда вы складываетесь вперед, сохраняя прямой позвоночник. Остановитесь, когда ваш позвоночник начнет округляться и отпустите кончики пальцев на землю или голени. Задержитесь здесь на 10-20 секунд, а затем медленно поднимайтесь обратно. Делай это ежедневно.
Piriformis Stretch
Грушевидная мышца - это небольшая мышца в нижней части спины, которая соединяется с тазом. Иногда седалищный нерв сдавливается грушевидной мышцей, если он слишком тугой, и это может быть причиной вашей боли. Вот почему важно регулярно растягивать мышцу грушевидной мышцы. Лягте на спину на землю. Согните ноги в коленях и поставьте ноги на пол. Возьмите ногу с той стороны, на которой вы чувствуете боль, и скрестите ее с другой ногой в колене, чтобы ваши колени были сложены друг на друга. Теперь поднимите обе ноги на пол и переплетите пальцы вокруг задней части бедра. Держите голову и плечи на полу и вытяните ноги к груди. Задержитесь здесь на 20 секунд и поменяйте стороны, чтобы сохранить равновесие в теле. Выполняйте это упражнение ежедневно и всякий раз, когда вы чувствуете боль.
Спинной твист
Повороты позвоночника помогают выровнять позвоночник, а также любые мышцы и нервы, которые могут быть защемлены или смещены. Вы можете сделать любой легкий поворот позвоночника прямо на вашем столе, когда вы чувствуете боль. Сядьте на стул лицом вперед, положив ноги на пол. Держите бедра в центре на стуле, но поверните верхнюю часть тела влево. Положите руки на спинку и сбоку стула, чтобы повернуть туловище еще дальше в эту сторону. Задержитесь здесь на 20 секунд и отпустите. Переключить стороны.
