Анаэробная тренировка включает высокоинтенсивные методы тренировки, при которых источник энергии не зависит от использования кислорода. Спринт, высокоинтенсивная тренировка с отягощениями и ряд видов спорта полагаются на анаэробные тренировки для достижения максимальной производительности.
Тело подвергается множеству адаптаций с последовательной анаэробной тренировкой, затрагивающей практически каждую систему организма. От вашей сердечно-сосудистой системы до эндокринной системы, анаэробная тренировка может обеспечить адаптацию, полезную для хорошего здоровья и высокой производительности.
Сердечно-сосудистые Адаптации
Сердечно-сосудистая система быстро реагирует на анаэробные упражнения, увеличивая частоту сердечных сокращений, ударный объем, сердечный выброс, приток крови к мышцам и систолическое артериальное давление. Эти ответы помогают гарантировать, что достаточное количество кислорода доставляется в мышцы через кровь.
При анаэробной тренировке сердечно-сосудистая реакция снижается как в покое, так и при физической активности. Это означает, что может быть достигнут более высокий уровень производительности, поскольку организм использует кровоснабжение более эффективно.
Нейронные Адаптации
Изменения в нервной системе происходят как в центральной, так и в периферической нервной системе. Активность в моторной коре головного мозга, области, отвечающей за контроль и выполнение движений, увеличивается с анаэробной тренировкой.
Увеличение активности приводит к увеличению набора двигательных единиц вдоль спинного мозга, что вызывает более частое срабатывание двигательных единиц. Быстрое возбуждение нервов двигательными нервами к мышечным волокнам приводит к гипертрофии мышц и повышенной чувствительности веретена. Обе эти адаптации улучшают мышечную силу и мощь.
Мышечные Адаптации
Анаэробная тренировка увеличивает размер мышц за счет гипертрофии. Существует два основных типа мышечных волокон. Волокна типа II называются «быстродействующими» волокнами и способны сжиматься при более высокой силе, чем волокна типа I.
При анаэробной тренировке, особенно при тренировке с отягощениями, все мышечные волокна увеличиваются в размерах, потому что все волокна набираются для получения необходимой высокой силы. Однако волокна типа II имеют большее увеличение размера, чем волокна типа I.
Другие мышечные адаптации включают улучшенное высвобождение кальция и увеличенную буферную емкость. Кальций является основной регуляторной и сигнальной молекулой во всех мышечных волокнах. Улучшенное высвобождение кальция улучшает способность мышц использовать его. Увеличенная буферная способность помогает вашему телу бороться с мышечной усталостью, несмотря на накопление молочной кислоты.
Адаптация соединительной ткани
Соединительная ткань включает кости, сухожилия, связки и фасции. Сокращения мышц с высокой силой при анаэробных тренировках увеличивают нагрузку на кости. Это увеличенное натяжение костей может помочь улучшить минеральную плотность костей.
Анаэробная тренировка может также улучшить прочность сухожилий и связок, как в месте прикрепления, так и внутри тела тканей, и может улучшить прочность фасции вокруг мышц.
Эндокринные адаптации
Выделение гормонов имеет решающее значение для производительности и других тренировочных адаптаций. Инсулин увеличивает усвоение глюкозы мышцами во время тренировок. Тестостерон увеличивается с тренировкой; этот гормон важен для мышечной гипертрофии. Гормон роста, выделяемый во время тренировки, способствует росту соединительной ткани.
Адреналин и норадреналин подготавливают клетки к использованию глюкозы в качестве топлива и повышают частоту сердечных сокращений, артериальное давление и частоту дыхания для удовлетворения физических требований тренировки.
Глюкагон и кортизол обеспечивают организм достаточной энергией для продолжения тренировок, расщепляя углеводы и жиры. Анаэробная тренировка может улучшить острую реакцию на физические нагрузки, обеспечивая быстрое высвобождение этих гормонов, чтобы организм мог выполнять их с высокой нагрузкой.
