Для взрослых, когда ноги поворачиваются внутрь, это обычно компенсирует еще одну проблему, связанную с соединительной тканью в ноге или ноге. Проще говоря, вы идете по-другому, потому что что-то еще болит. Хотя упражнения для укрепления ног могут помочь, главное - выяснить, почему ваши ноги в первую очередь поворачиваются внутрь. Обратитесь к врачу, прежде чем начинать упражнения для ног, чтобы справиться с основным заболеванием.
Произношение ног
Если у вас есть пронация стопы, что означает поворот стопы внутрь, пятка ударяется по направлению к внешнему краю стопы при выполнении шага. Когда вы вытягиваете свое тело вперед, ступня продолжает катиться по внешнему краю, поэтому, когда пальцы ног опускаются, они слегка поворачиваются внутрь. Ходьба таким образом может вызвать другие проблемы с ногой, такие как упавшие арки. Условия, которые могут привести к пронации стопы, включают слабость в бедрах из-за ожирения, укороченные ахилловы сухожилия, подошвенный фашит и слабость связок в ногах. Упражнения для ступней и мышц голеностопного сустава могут помочь решить проблему, предоставляя больше поддержки, когда вы наступаете на ногу.
Сгибания ног
Сгибания пальцев ног укрепляют связки в ступнях. Сядьте на стул, слегка поставив одну ногу перед другой. Согните пальцы под ногами. Вы должны заметить натяжение на внешней стороне вашей ноги, когда ваши пальцы ног скручиваются. Поднимите пальцы ног от пола, балансируя ногу на пятке. Держите пальцы под ногами при подъеме. Задержитесь на три секунды, а затем расслабьте пальцы ног. Сделайте это упражнение 15-20 раз, а затем переключитесь на другую ногу.
Круги на пальцах ног
Сядьте на кровать или на скамью так, чтобы нога свисала примерно на 2 дюйма от края. Вращайте ногу на лодыжке, как будто пытаетесь нарисовать маленькие круги пальцами ног. Сначала вращайте по часовой стрелке в течение 15 секунд, а затем вращайте против часовой стрелки еще в течение 15 секунд. Повторите упражнение, нарисовав больший круг пальцами ног. Делайте это в течение 15 секунд в каждом направлении, а затем переключитесь на другую ногу. Круги на пальцах ног помогают нарастить мышцы в лодыжках, чтобы придать ногам большую устойчивость.
Scrunches от полотенца
Положите полотенце перед стулом и сядьте на него ногой. Цель этого упражнения - помять полотенце, используя только пальцы ног. Потяните пальцы ног к себе, как будто пытаясь выгнуть ногу. Это приведет к слипанию полотенца. Когда вы расправите пальцы, отодвиньте полотенце от себя, чтобы выровнять его. Сожмите и разогните полотенце 20 раз, а затем переключитесь на другую ногу. Когда вы станете сильнее, положите груз на конец полотенца, чтобы увеличить сопротивление. Например, поместите гантель весом 1 фунт на верхнюю часть полотенца, чтобы вы каждый раз вытягивали гантели, когда ступни выгнуты.
