По мере старения мужчины уровень тестостерона начинает снижаться. Это может привести к множеству симптомов, включая снижение мышечной силы, депрессию, эректильную дисфункцию, увеличение веса и отсутствие полового влечения. Поднимите свой уровень тестостерона естественным путем с помощью упражнений и потребления продуктов, которые повышают выработку тестостерона. Продукты с высоким содержанием цинка и витаминов группы В особенно важны, если вы хотите повысить уровень тестостерона. Проконсультируйтесь с вашим врачом или диетологом, прежде чем пытаться повысить уровень тестостерона с пищей.
Сырые устрицы
По данным Libido-Increasing-Food.com, в сырых устрицах содержится большое количество цинка, который повышает уровень тестостерона и увеличивает количество сперматозоидов. Не забудьте вытереть устриц мягкой щеткой и водой, чтобы удалить грязь. Откройте их ножом для масла или устричным ножом и держите на льду, пока вы их не съедите.
Бананы и авокадо
Бананы, возможно, не сразу приходят в голову, когда вы думаете о тестостероне, но они содержат фермент бромелайн, витамины группы В и калий, которые придадут вашему уровню тестостерона повышение. Авокадо богаты тестостероном, благоприятным для витамина В6 и фолиевой кислоты. Нарежьте спелый авокадо салатами или бутербродами.
яйца
Яйца - это натуральная, мощная пища, которая повышает уровень тестостерона, обеспечивая вас белком и витаминами B5 и B6 Ешьте желтки и белок, чтобы убедиться, что вы получаете все необходимое для яйца яйцо. Ограничьте себя не более чем несколькими яйцами в неделю, так как употребление слишком большого количества яиц может привести к нездоровому избытку белка в вашей системе, особенно если вы также едите мясо. Кроме того, в яйцах много холестерина, что может привести к проблемам у пожилых мужчин.
Красное мясо
Красное мясо приходит на ум, когда люди думают о белке. Красное мясо также содержит большое количество цинка в форме, которая легко усваивается организмом, сообщает Fitness-and-Bodybuilding-Workouts.com. Красное мясо также содержит больше насыщенных жиров, поэтому не ешьте стейк каждый день.
Фасоль
Фасоль содержит белок и цинк. Выберите из фасоли, черных бобов, фасоли пинто, нута или чечевицы, чтобы дать себе хорошую дозу питания, повышающего уровень тестостерона.
Незаменимые жирные кислоты
По словам Fitness-and-Bodybuilding-Workouts.com, незаменимые жирные кислоты играют важную роль в общем здоровье и выработке здоровых гормонов у мужчин. Держите при себе сырой, необработанный миндаль все время и каждый день перекусывайте. Больше может вызвать расстройство желудка или диарею, особенно у пожилых мужчин. Некоторые другие источники незаменимых жирных кислот включают льняное масло и холодноводную рыбу, такую как тунец или лосось.
