Опухшие ноги обычно сигнализируют о наличии отеков, симптомов, возникающих, когда в тканях вашего организма слишком много жидкости. Отек может возникать по разным причинам, таким как гормональные изменения, изменения высоты, заболевания щитовидной железы или слишком долгое сидение. Отпускаемые по рецепту лекарства и некоторые травы, такие как черника, одуванчик и экстракт виноградных косточек, могут уменьшить отеки на ногах. Диетические изменения также могут помочь уменьшить отек. Свяжитесь с вашим доктором для любого необычного или длительного отека в ваших ногах.
Заменители с низким содержанием натрия
Избыток соли в рационе является одной из основных причин отеков. Диета с высоким содержанием натрия может привести к задержке воды, которая вызывает отеки вокруг лодыжек и стоп, особенно после длительного стояния. Замените сорта с низким содержанием натрия или с пониженным содержанием соли на обычно соленые продукты, такие как супы, соусы, картофельные чипсы, крекеры и крендели. Ограничьте использование поваренной соли и избегайте добавления соли в пищу во время приготовления. Замена других приправ, таких как лимонный перец или кинза, добавит аромат без увеличения потребления натрия.
фрукты
Перекусывание свежими фруктами может помочь уменьшить отеки на ногах. Выбирайте фрукты с высоким содержанием воды, например, арбуз. Перекусывание виноградом, ананасами, грушами, канталупой и апельсинами также поможет вам избежать заправки обработанными продуктами и упакованными закусками, которые часто содержат чрезмерное количество натрия.
Овощи
Некоторые овощи действуют как природные мочегонные средства. Ешьте больше свеклы, листовой зелени, лука, спаржи и лука-порея. Создавайте сочные салаты с огурцами, сельдереем и помидорами. Держите салаты и овощные блюда здоровыми и с низким содержанием натрия, не добавляя соленых кусочков бекона, заправок и соленых сухариков. Проверьте содержание натрия в приправляющих смесях, когда приправляете приготовленные овощные блюда или смешиваете приготовленные свежие овощные соусы.
Источники витамина В
Медицинский центр Университета Мэриленда рекомендует употреблять в пищу продукты с большим количеством витаминов группы В, такие как шпинат, капуста и морские овощи. Выбирайте свежие или замороженные сорта, а не консервированные варианты, которые часто содержат добавленный натрий. Цельные зерна в виде сухих завтраков и хлеба также содержат много витаминов группы В.
