Благодаря сочетанию курицы и овощей куриные гироскопы обеспечивают здоровую еду на ходу. Хотя общее количество калорий и питательных веществ зависит от типа и количества ингредиентов, которые вы используете, типичный куриный гироскоп является хорошим источником клетчатки, белка, витаминов группы В, витамина А и кальция. Самое приятное, что вы можете наслаждаться сэндвичем и получать все питательные вещества примерно на 349 калорий.
Lean Chicken
Для приготовления одного куриного гироскопа требуется примерно 1/2 чашки измельченной или измельченной куриной грудки. Это количество содержит 22 грамма белка, или около половины из 46 граммов, необходимых женщинам ежедневно, и 39 процентов от суточной потребности мужчин в 56 граммах. Курица также является хорошим источником витамина B-6 и витамина B-12. Витамин B-6 необходим для производства нейротрансмиттеров, витамин B-12 обеспечивает здоровые эритроциты, и оба витамина поддерживают ваш метаболизм.
Пищевые овощи
Четырьмя овощами, обычно включаемыми в гироскоп, являются огурцы, помидоры, лук и салат. Если вы используете один большой ломтик помидора, два листа зеленого салата, один зеленый лук и примерно 1/4 чашки нарезанного огурца, вы получите 2 грамма клетчатки, по меньшей мере 15 процентов от рекомендуемой суточной нормы витамина С и намного больше дневная дневная норма витамина А. Один зеленый салат обеспечивает большую часть витамина А, а помидоры, салат и зеленый лук дают равное количество витамина С.
Богатый клетчаткой лаваш
Один большой карман из лаваша из цельной пшеницы содержит 35 граммов углеводов и повышает уровень витаминов группы В, поскольку он является хорошим источником тиамина, ниацина и витамина В-6. Вы также получите 11 процентов дневной нормы железа, исходя из ежедневного потребления 2000 калорий. Пока вы выбираете цельнозерновую питу, вы получите 5 граммов клетчатки. Если вы предпочитаете белый лаваш, вы получите примерно такое же количество витаминов, но только 1 грамм клетчатки.
Здоровая одежда
Вы можете использовать приготовленную нежирную огуречную или ранчо заправку, но легко приготовить гироскопическую заправку, смешав простой йогурт с чесноком, немного лимонного сока и нарезанный свежий укроп или тертый огурец. За одну порцию вы получите только измеримое количество питательных веществ из йогурта. Одна четверть стакана простого йогурта содержит 112 миллиграммов кальция, или 11 процентов от рекомендуемой диеты в 1000 миллиграммов. Это также добавляет больше белка и достаточное количество витамина B-12, чтобы удвоить общее количество в бутерброде.
