Ишиас - это болезненное состояние, которое поражает нижнюю часть спины, в результате чего диски позвоночника поясничного отдела позвоночника смещаются и давят на седалищный нерв, который проходит от нижней части спины к каждой ноге. Когда вы испытываете ишиас, симптомы могут варьироваться от боли в пояснице и покалывания до боли и онемения, которые распространяются вниз по вашим ногам. Упражнения по большей части могут помочь пациентам с ишиасом уменьшить мышечную боль и скованность. Однако определенные упражнения могут навредить, а не помочь вам. Хотя вам, возможно, придется поговорить с врачом о ваших индивидуальных потребностях в упражнениях, есть некоторые общие упражнения, которые следует избегать пациентам с ишиасом.
Высокоэффективные упражнения
Пригодность большинства упражнений для сердечно-сосудистой системы может быть определена на основе уровня воздействия, когда ваша нога падает на землю. Ходьба - упражнение с низким воздействием, в то время как бег - высокоэффективное. Если вы страдаете от ишиаса, вам следует избегать высокоэффективных упражнений, которые могут ухудшить ваше состояние. В то время как ваши ступни и колени поглощают удары, когда ваша нога ударяется о землю, этот удар все еще распространяется на нижнюю часть спины. Это может еще больше вытолкнуть смещенный спинной диск. В дополнение к бегу, высокоэффективные упражнения включают в себя такие мероприятия, как футбол, футбол и баскетбол, которые включают в себя бег. В некоторых случаях энергичная аэробика, такая как степ-аэробика, также может усугубить ишиас.
Скручивание Упражнения
Хотя упражнения на выкручивание не всегда являются высокоэффективными, они по-разному воздействуют на ваш позвоночник. Повторное скручивание может повредить нижнюю часть спины и увеличить нагрузку на седалищный нерв. Крутящие упражнения включают в себя гольф, балет и футбол. Некоторые упражнения по тяжелой атлетике, такие как отбивание поворотной руки, когда вы поднимаете вес в воздухе, а затем опускаете его в противоположном направлении, также могут усугубить ишиас.
Русский тяга и вариации
Российская тяга - это упражнение по тяжелой атлетике, когда вы кладете штангу или гантели на пол и поднимаете гири из положения стоя. Для человека, страдающего ишиасом, это может ухудшить состояние поясницы. «Наши поясничные отделы позвоночника не предназначались для того, чтобы поднимать их с помощью позы с прямой ногой», - сказал доктор Раймонд Рейтер, врач команды из Нью-Джерси Нетс, опрошенный на ESPN.com. «Колени должны быть согнуты». Если вам нужно выполнить тягу русских, держите колени согнутыми. Тем не менее, даже эта позиция может привести к чрезмерной нагрузке на поясницу. Избегайте подобных упражнений, которые включают в себя сбор тяжелых предметов с земли, которые, вероятно, будут напрягать вашу поясницу.
Неправильно выполненные упражнения
Люди, страдающие ишиасом, обычно чувствуют себя лучше, когда наклоняются вперед, например, на велосипеде или в прямом положении. Они имеют тенденцию оказывать меньшее давление на седалищный нерв. Поэтому, когда вы выполняете упражнение со спиной по кривой «С» или в других неправильных положениях, вы можете повредить спину. Любое упражнение при неправильном выполнении может быть болезненным для страдающих ишиасом. Избегайте поднятия тяжестей, которые могут вызвать сдавливание спины, и обратитесь за помощью, если вы не уверены в правильной форме для упражнения.
