Боль в ребре может сделать повседневную деятельность, такую как дыхание, кашель или смех, довольно болезненной. Костохондрит - воспаление в хряще, который соединяет ваши ребра с грудиной - является одной из причин боли в ребре. Это условие также может помешать вам выполнять упражнения, использующие мышцы груди, такие как отжимания.
Причины и симптомы
Костохондрит часто возникает без какой-либо явной причины. Тем не менее, он может появиться после травм, упражнений или кашляющих заклинаний. Отличительным признаком этого состояния является острая боль в груди. Эта боль может уменьшиться, когда вы отдыхаете, и усиливается при движении. Поскольку боль в груди также может быть признаком опасного для жизни сердечного приступа, обратитесь к врачу за точным диагнозом.
лечение
Costochondritis часто поправляется сам по себе, если вы избегаете отягчающих действий. Однако для полного разрешения может потребоваться несколько недель или более. Ваш врач может предложить противовоспалительные или обезболивающие препараты, такие как ацетаминофен (Tylenol), напроксен натрия (Aleve) или ибупрофен (Advil). Другие процедуры могут включать тепло, массаж и физиотерапию.
Отрезки
Нежное растяжение груди может снять дискомфорт и стеснение, которое может развиться при костохондрите. Не забудьте растягиваться, насколько это возможно, без боли.
Шаг 1
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Протяните руки за спиной и переплетите пальцы.
Шаг 2
В зависимости от вашей гибкости, вы можете уже чувствовать растяжение в груди. Если нет, медленно поднимите руки позади себя, пока не почувствуете растяжение на груди.
Шаг 3
Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд, затем расслабьтесь. Повторите три раза.
Костохондрит и отжимания
Отжимания нацелены на ваши грудные мышцы на каждой стороне груди. Эти мышцы прикрепляются к вашей грудине. В результате отжимания оказывают дополнительное давление на ваш уже воспаленный хрящ, если у вас есть костохондрит. Этого упражнения следует избегать до тех пор, пока ваши симптомы не исчезнут.
Следует также избегать других упражнений для укрепления грудной клетки, таких как мухи на груди и жим лежа, если у вас есть костохондрит.
Трицепс отжимания
Как только ваша боль утихнет, подумайте о корректировке техники отжимания. Отжимания трицепса оказывают меньшее давление на ваши грудные мышцы, что, в свою очередь, может снизить нагрузку на ранее поврежденный хрящ. Эти отжимания выполняются путем перемещения рук ближе к телу.
Шаг 1
Лягте на живот на твердую поверхность. Согните локти и сдвиньте предплечья под верхней частью тела, пока ваши руки не окажутся под вашими плечами.
Шаг 2
Нажмите на доску, полностью выпрямляя локти. Это ваша стартовая позиция. Выполняйте отжимания, держа руки рядом с телом.
Шаг 3
Повторите 10 раз и работайте до трех подходов подряд. Измените это упражнение, выполняя отжимания на коленях, чтобы еще больше снизить нагрузку на мышцы груди.
