Когда у вас проблемы с коленом, спуск по лестнице может стать болезненным или неприятным. Это может быть неудачно, особенно когда использование лестниц является частью вашего повседневного опыта, когда вы выполняете поручения или собираетесь на работу. К счастью, есть упражнения для колена, которые могут помочь вам улучшить вашу подвижность, увеличить гибкость мышц колена и сделать лестницу менее сложной.
Проблемы с коленом на лестнице
Проблемы с коленом, которые влияют на вашу способность комфортно спускаться по лестнице, могут возникнуть в любом возрасте. Одной из основных причин боли в колене при спуске по лестнице является хондромаляция, ослабление хряща под коленной чашечкой. Мышечная слабость, травма или чрезмерное использование могут вызвать состояние, которое часто встречается у лыжников, велосипедистов и футболистов. Тендинит, воспаление сухожилий в колене, также может вызвать боль в колене при спуске по лестнице.
Упражнения, чтобы помочь колени
Упражнения, которые укрепляют мышцы, окружающие колено, могут помочь построить эту часть тела и предотвратить боль при спуске по лестнице. Упражнения с низким уровнем воздействия - в том числе плавание, езда на велотренажере и катание на беговых лыжах - могут создать внутренние четырехглавые мышцы, которые поддерживают колено, и при этом безопасны для суставов. Упражнения, которые помогут вам сбросить вес, также могут облегчить использование ступенек, поскольку, согласно Medline Plus, каждый лишний вес лишнего веса оказывает давление на ваши колени на пять фунтов, когда вы спускаетесь по лестнице.
Конкретные ходы
Определенные упражнения могут помочь нарастить поддерживающие мышцы. Вы должны сначала сделать небольшое аэробное упражнение, чтобы разогреть мышцы ног, прежде чем начать целенаправленные движения. Попробуйте лечь на спину и поставить одну ногу прямо, а другую согнуть ногой на полу. Аккуратно и медленно поднимите прямую ногу до уровня около фута от пола, удерживайте положение в течение пяти секунд и опустите ногу. Еще одним полезным упражнением является сгибание подколенного сухожилия, при котором вы стоите за стулом, удерживая спинку стула для равновесия, медленно поднимая одну ногу к ягодицам так, чтобы пятка, голень и колено находились под углом 90 градусов к твое тело. Вы можете удерживать это положение около пяти секунд, прежде чем опустить ногу и поменять сторону.
альтернативы
Если упражнения по укреплению области неэффективны, вам может потребоваться другое лечение, чтобы решить проблему и помочь вам снова маневрировать вниз по лестнице. Электростимуляция для поддержки окружающих мышц является одним из вариантов лечения. В некоторых случаях может потребоваться операция. Хирургические методы лечения проблем с коленом включают сглаживание поверхности хряща в колене или имплантацию хряща из другого участка тела в коленную чашечку для замены утраченной ткани.
Соображения
Прежде чем приступить к программе упражнений, чтобы улучшить свои способности спускаться по лестнице, поговорите со своим врачом о проблеме и возможных причинах. В некоторых случаях боль в колене может сигнализировать о чем-то более серьезном, и лучшим вариантом для вас может быть некоторое время отдохнуть нога и колено, пока оно не заживет достаточно, чтобы вы могли начать тренироваться.
