Упражнения не должны быть энергичными, чтобы приносить большую пользу для здоровья. Ходьба - это интенсивность от низкой до умеренной интенсивности, которая слаба на суставах и легко доступна - и это отличный способ сжечь калории и похудеть. Однако чудес не будет. В сочетании со здоровой диетой, это может определенно помочь вам обрезать жир вокруг талии, но не может изменить вашу естественную форму тела.
Чаевые
Ходьба может помочь вам сгладить живот, но она не может дать вам небольшую талию, если у вас небольшая костная структура.
Ходит ли чудеса
Есть почти слишком много преимуществ ходьбы, чтобы назвать их всех. Особенно в современном обществе, где люди часто ходят от стола к машине на диван, выход на прогулку может многое сделать для вашего здоровья.
Как упражнение с нагрузкой, ходьба может помочь вам укрепить мышцы и кости. При быстрой ходьбе вы можете сжигать достаточное количество калорий - чем быстрее вы идете или чем сложнее рельеф, тем больше вы будете сжигать. И ходьба обеспечивает те же преимущества в профилактике заболеваний, что и любые упражнения, помогая снизить риск сердечных заболеваний, высокого кровяного давления и диабета 2 типа.
Есть также преимущества психического здоровья, которые вы можете получить от ходьбы. Исследование, опубликованное в 2015 году в Американском журнале профилактической медицины, показало, что среди 1904 женщин с депрессией те, кто ходил, часто сообщали о более высоком уровне качества жизни, связанном со здоровьем, чем те, кто ходил мало или вообще не ходил.
Ходьба и потеря веса
Стремление похудеть и получить плоский животик и небольшую талию - это часто поиск эффективного и приятного упражнения.
Это нелегкий подвиг. Это правда, что активные действия имеют тенденцию быть более эффективными для потери веса, чем упражнения с низкой или средней интенсивностью, такие как быстрая ходьба - просто потому, что они сжигают больше калорий за более короткое время. Но многие люди не могут или не хотят делать такие упражнения. И это нормально.
Пока вы идете на тренировку, а не просто прогуливаетесь, вы можете учащенно биться, сжигать калории и терять жир. Это может занять немного больше времени, чтобы увидеть результаты, и вам, возможно, придется быть более осторожным с вашей диетой, но вы можете достичь этого.
Создание дефицита калорий
Чтобы сжигать жир, нужно сжигать калории. Некоторое количество жира необходимо для хорошего здоровья. Все остальные жиры в вашем теле запасаются энергией - чаще всего от употребления большего количества калорий, чем ваше тело сжигает каждый день.
Чтобы сбросить жир, нужно перевернуть уравнение, сжигая больше калорий, чем потребляешь. В то время как ваша диета играет, пожалуй, самую важную роль, регулярные физические упражнения помогают сжигать калории, чтобы увеличить дефицит калорий. Вот где приходит ходьба.
Сожженные калории
Есть много факторов, участвующих в сжигании калорий. Пол, возраст, вес, темп, местность и климат, помимо прочего, влияют на то, сколько калорий вы сжигаете во время определенной деятельности. Тем не менее, вы можете получить довольно хорошее представление об этих оценках из Harvard Health Publishing. Через 30 минут, в зависимости от вашего веса, вы можете сжечь:
- От 120 до 178 калорий, идущих со скоростью 3, 5 мили в час.
- От 135 до 200 калорий ходят со скоростью 4 мили в час.
- От 150 до 222 калорий, идущих со скоростью 4, 5 мили в час.
- 195 до 289 калорий гонки ходьбе.
Сколько вы должны идти?
Чтобы получить плоский животик и небольшую талию, вам придется регулярно и часто ходить. Поскольку ходьба менее интенсивна, чем другие виды аэробных упражнений, вам придется делать больше, чтобы получить аналогичные преимущества.
Вот почему Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует всем взрослым заниматься по меньшей мере 150 минут упражнений умеренной интенсивности, таких как быстрая ходьба, каждую неделю или минимум 75 минут активной деятельности, такой как бег. Но не останавливайся там. Стараясь не менее 300 минут быстрой ходьбы каждую неделю, вы получите еще больше преимуществ для своей талии и общего состояния здоровья.
Ваши цели и форма тела
Пройдя некоторое время и наблюдая за своей диетой, вы, вероятно, начнете замечать некоторые изменения в том, как вы выглядите и чувствуете. Возможно, пояса на ваших брюках будут немного свободнее, или ваш живот будет немного меньше походить на гору и немного больше похож на холм в профиль. Это большой прогресс - и хорошая мотивация, чтобы продолжать идти.
Но пришло время стать реальностью. Если у вас небольшая рама и маленькие кости, вы не сможете достичь «крошечной» талии. Но крошечный относительный, и вы на пути к достижению меньшей талии, чем раньше.
Кроме того, часто требуется больше, чем просто ходить, чтобы внести большие изменения в форму своего тела. Например, наращивание сухой мышечной массы с помощью силовых тренировок заметно влияет на ваш метаболизм и может помочь вам сжигать больше калорий для более плоского живота и меньшей талии. И вы можете манипулировать размерами мышц - например, увеличивая ягодичные мышцы таким образом, чтобы ваша талия выглядела меньше.
Получать еще больше от ходьбы
Выходить на прогулку с хорошей обоймой на ровной местности - отличное упражнение. Но просто немного увеличив интенсивность, вы можете получить гораздо больше от этого. Вы, вероятно, знаете, что ходить по холмам значительно сложнее, чем ходить по ровной поверхности. По этой причине он также сжигает гораздо больше калорий.
Так что найдите несколько холмов в вашем районе и займитесь ими - не выбирайте легкий путь все время. Еще один интересный способ прогуляться - это отправиться в поход - который технически гуляет, но на природе и часто в гору. Почувствуйте, как работают ваши ноги и ваше сердце бьется, и знайте, что вы приближаетесь к своим целям в области плоского живота.
