Некоторые люди рождены, чтобы быть спринтерами или штангистами. Кажется, у них мускулы из пружин, они такие мощные. Вы также можете заметить, что кто-то это взрывчатка также быстро устает.
Тип мышечных волокон во многом зависит от того, насколько мощны ваши мышцы и как быстро они изнашиваются. Тот, кто от природы силен и может жим лежа большим весом, имеет высокую концентрацию быстрых мышечных волокон в груди и других мышцах, которые способствуют жиму лежа.
Моторные Единицы
Ваша мышца состоит из тысяч мышечных волокон, маленьких нитей мышечной ткани, которые объединяются в одну большую мышцу. Ваши мышечные волокна сгруппированы в двигательные единицы. Моторная единица - это группа мышечных волокон, обычно около 300, которые контролируются одним нервом.
Этот нерв посылает электрический сигнал в мышечные волокна и заставляет их сокращаться. Существуют различные типы моторных единиц: медленное, быстрое и промежуточное.
Замедленное Twitch
Медленно сокращающиеся двигательные единицы состоят из более темных на вид мышц. Это означает, что темное мясо, которое вы видите в индейке в День благодарения, состоит из медленных мышечных волокон! Они кажутся темнее, потому что у них лучшее кровоснабжение, чем у быстро сокращающихся мышечных волокон. Им нужно больше крови, потому что они полагаются на кислород для своей энергии, и больше крови приносит больше кислорода.
Медленно сокращающиеся мышечные волокна используются больше для выносливости. Они не сжимаются очень быстро, но могут продолжать сжиматься в течение длительного времени. Это потому, что они используют кислород для энергии, которая поддерживает мышцы на некоторое время.
Фаст-Twitch
Быстро сокращающиеся волокна используют кратковременные источники энергии, такие как гликоген для производства энергии. Гликоген является гораздо менее обильным ресурсом, чем кислород, поэтому быстро сокращающиеся мышечные волокна быстро устают. Они кажутся белее, чем медленные волокна, потому что у них меньше кровоснабжения.
На самом деле существует два типа быстрых сокращающихся волокон: обычные и промежуточные. Обычное быстрое волокно полностью зависит от энергии, кроме кислорода. Промежуточное волокно представляет собой шаг между абсолютно медленными и полностью быстрыми волокнами.
Быстрые промежуточные волокна
Быстрое промежуточное волокно или волокно типа IIB представляет собой гибрид. Он обладает быстрым, мощным качеством быстро сокращающихся мышечных волокон, но обладает большей выносливостью. Медленно сокращающиеся волокна используют кислород для получения энергии, а быстрые сокращающиеся волокна используют такие молекулы, как гликоген, но промежуточный продукт может использовать оба. Наличие этих быстрых промежуточных волокон поможет вашему жиму лежа, потому что вы можете поддерживать мощность быстрого сокращенного волокна в течение длительного периода времени.
Волокна, используемые в жиме лежа
В большинстве упражнений по тяжелой атлетике вы используете все типы мышечных волокон, особенно с тяжелым весом. В любом упражнении ваши медленные волокна сокращаются первыми, согласно статье Американского совета по упражнениям.
Если ваши медленные волокна не могут выполнить свою работу, ваши быстрые волокна начинают помогать. Если вес в жиме лежа достаточно велик, вы будете использовать почти все свои мышечные волокна в попытке увеличить вес. Если вы не используете очень легкие веса, вы будете полагаться на свои быстрые мышечные волокна для жима лежа.
Изменения мышечного волокна от жим лежа
В обзоре исследований, опубликованном в Sports Medicine в 2004 году, исследователь Эндрю Фрай проанализировал более 70 исследований, связанных с адаптацией мышечных волокон к силовым тренировкам. Он пытался выяснить, как поднятие тяжестей влияет на ваши мышечные волокна.
Он обнаружил, что более интенсивные тренировки превращают быстрые волокна в быстрое промежуточное обучение быстрее, чем тренировки с меньшей интенсивностью. Это означает, что чем интенсивнее вы тренируетесь, тем быстрее ваши волокна превращаются в быстрые промежуточные звенья. Поскольку быстрые промежуточные волокна сохраняют свою прочность дольше, чем традиционные быстрые волокна, ваш жим будет сильнее, и вы сможете поддерживать эту силу на протяжении большего количества подходов, что позволит вам еще больше нагружать мышцы.
В неврологии, 2-й. издание, учебник по неврологии, авторы отмечают, что спринтеры имеют более быстрые мышечные волокна, чем марафонцы. Поскольку медленные мышечные волокна не могут превращаться в быстрые промежуточные или чистые быстрые мышечные волокна, разница заключается в генетике. Некоторые люди рождаются с более быстрым сокращением волокон, чем другие. Эти люди будут одарены в жим, силовые упражнения. Если вы не одарены, вы можете продолжать тренироваться и делать быстрые волокна, которые у вас есть сильнее.
