Современные стандарты красоты часто подчеркивают размер груди - но, как могут вам сказать многие хорошо обеспеченные женщины, грудь, которая слишком велика в пропорции к вашему телу, может варьироваться от неудобной до совершенно болезненной. Вы можете использовать упражнения, чтобы уменьшить размер груди, но только до определенной точки, которая различна для каждой женщины. В конечном счете, размер груди определяется рядом факторов, включая генетику, прошлые беременности, уровень гормонов и количество соединительной и молочной ткани в вашей груди.
Чаевые
Ваша грудь содержит заметное количество жировой (жировой) ткани, поэтому, если вы будете тренироваться достаточно, количество жира в них уменьшится - и они уменьшатся. Однако многие другие факторы, в том числе генетика, прошлые беременности и уровень гормонов, также влияют на размер вашей груди.
Тучная потеря и уменьшение пятна
Хотя физические упражнения могут изменить общий процент жира в организме и, таким образом, повлиять на размер груди, вы не можете нацелиться на жир в своей груди. Идея точечного уменьшения жира - не что иное, как миф. Точно так же, как вы не можете реально контролировать, где ваше тело выбирает добавлять жир, вы не можете контролировать, откуда выводится жир - оба эти фактора определяются рядом факторов, включая генетику и уровень гормонов.
Но если вы будете тренироваться достаточно, чтобы потерять жир по всему телу, он в конечном итоге отойдет от любой части тела, на которую вы хотите нацелиться - в данном случае, от вашей груди. Хитрость в потере жира в организме состоит в том, чтобы создать дефицит калорий или сжечь больше калорий, чем вы принимаете.
Упражнения - большая часть установления этого дефицита. Чем больше вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете, но вы получите наилучшие результаты от сочетания упражнений со здоровой диетой. Это подтверждается данными Национального реестра контроля веса, которые показывают, что большинство участников использовали сочетание физических упражнений и здоровой диеты, чтобы помочь им сбросить вес и сохранить его.
Гимнастика с большой грудью
Если вы пытаетесь сбросить вес, чтобы уменьшить большую грудь, это может быть болезненным уловом - 22. Чем больше вы тренируетесь, тем больше это причиняет боль, но для того, чтобы уменьшить жир, вам действительно нужно потренироваться.
Боль от физических упражнений не в вашей голове. Неподдерживаемое движение может направить вашу грудь практически в любом направлении, и количество движений может резко возрасти при переходе от упражнений с более низким воздействием, таких как ходьба, к упражнениям с более сильным воздействием, таким как бег.
Согласно исследованию, опубликованному в апреле 2015 года в журнале «Физическая активность и здоровье» , грудь - в частности, боль в груди и смущение из-за чрезмерного движения груди - были препятствием для физической активности для 17 процентов опрошенных женщин. Лучшее решение для боли в груди и движения - это поддерживающий спортивный бюстгальтер.
Большинство спортивных бюстгальтеров используют сжатие или инкапсуляцию - или комбинацию обоих - для поддержки вашей груди. Если у вас большой рост, вам, вероятно, будет удобнее использовать бюстгальтер с инкапсуляцией или комбинацией инкапсуляции и сжатия. В качестве бонуса, бюстгальтеры с инкапсуляцией также имеют тенденцию придавать вам больше естественной формы груди и меньше формы "uniboob", создаваемой большинством компрессионных спортивных бюстгальтеров.
Чаевые
С хорошим спортивным бюстгальтером большая часть поддержки приходит от группы, а не от ремней. Но эти ремни могут все же врезаться в ваши плечи, поэтому у большинства спортивных бюстгальтеров, сделанных для размещения большой груди, также есть широкие лямки с мягкой подкладкой для уменьшения дискомфорта.
Упражнение для уменьшения размера груди
Хорошей первой целью является объем физической активности, рекомендованный Министерством здравоохранения и социальных служб США для поддержания хорошего физического здоровья, что составляет 150 минут упражнений средней интенсивности каждую неделю. Это работает до 30 минут умеренных упражнений в день, пять дней в неделю.
Вам может потребоваться больше физической активности, чтобы избавиться от лишнего жира, но это хорошее место для начала. Оттуда вы можете постепенно увеличивать продолжительность тренировки, частоту или интенсивность, пока не начнете видеть желаемые результаты.
Чаевые
Если у вас большая грудь, сильные воздействия, такие как бег и степ-аэробика, могут быть болезненными из-за количества движений груди, которые они вызывают. Хотя хороший спортивный бюстгальтер может очень помочь, упражнения с низким воздействием могут быть очень эффективны и для похудения.
Не бойтесь изучать упражнения с низкой отдачей, такие как ходьба, езда на велосипеде, плавание, бальные танцы и бег на эллиптическом тренажере.
Ешьте здоровую для потери жира
То, как вы едите, может оказать огромное влияние на состав вашего тела или на то, сколько жира вы несете на своем теле. Если вы действительно серьезно относитесь к потере лишнего жира, который у вас может быть в груди, вы получите лучшие результаты - и почувствуете себя лучше, если будете сочетать физическую активность со здоровой диетой.
Начните с использования таблицы сметных потребностей в калориях Министерства здравоохранения и социальных служб США, чтобы получить приблизительную оценку количества потребляемых калорий в день в зависимости от вашего возраста, пола и физической активности. Затем следуйте основным рекомендациям Диетического руководства по здоровой диете, которая обеспечит ваше тело топливом, необходимым для поддержания активности.
Это включает:
- Сосредоточьтесь на том, чтобы есть много красочных фруктов и овощей и цельного зерна с высоким содержанием клетчатки.
- Ограничьте потребление жира из молочных продуктов.
- Ешьте высококачественные белки, включая морепродукты, постное мясо, яйца, бобовые, орехи и семена.
- Ограничьте употребление вредных для здоровья насыщенных жиров, транс-жиров, сахара и натрия.
Если использование упражнений для уменьшения размера груди не дало результатов или не дало достаточных результатов, вы можете быть кандидатом на хирургическое уменьшение груди. Вместе вы и ваш врач решите, какой подход лучше всего подходит для ваших нужд.
Ожирение может быть противопоказанием для операции по уменьшению груди. Кроме того, невозможно точно предсказать влияние потери веса на форму и размер вашей груди. По этой причине ваш врач может посоветовать вам сначала попробовать использовать упражнение для уменьшения жира в груди, даже если операция по уменьшению груди, вероятно, будет включена в ваши карты позже.
