Фрукты и овощи очень полезны для здоровья, поэтому вы можете подумать, что стакан или два апельсинового сока в день могут быть полезны только для похудения. Однако это может быть не так. Хотя в апельсиновом соке много витаминов и минералов, он также калорийный, а это значит, что его легко употреблять слишком много, что мешает похудению.
Подсчет калорий
Порция апельсинового сока на 8 унций содержит 110 калорий, из которых 96 поступают из сахара. Унция за унцию, это лишь немного меньше, чем шоколадное молоко, лимонад, кола и сладкие энергетические напитки. В рекомендациях Министерства сельского хозяйства США говорится, что взрослым мужчинам для поддержания веса требуется от 2000 до 3000 калорий в день, а женщинам - от 1600 до 2400. Это означает, что только один стакан апельсинового сока составляет от 3, 6% до 6, 9% вашего рекомендуемого ежедневного потребления.
Подлый сахар
Одним из основных недостатков пить апельсиновый сок при попытке похудеть является содержание сахара. Чрезмерное потребление сахара может повысить уровень сахара в крови, что может помешать потере веса. Кроме того, диетолог доктор Джонни Боуден отмечает, что по сравнению с другими видами сахара фруктоза - сахар, содержащийся в соке - быстрее превращается в жир.
Миф о соках
Диеты, состоящие только из соков или голодание, являются одним из способов похудеть при якобы очищении организма. У вас может возникнуть соблазн попробовать постную диету с использованием апельсинового сока, но это будет ошибкой. Сок не плох, но использовать его в качестве очищающего средства бесполезно, рассказала журналу «Космополитан» Стелла Л. Вольпе из Отделения наук о питании в Университете Дрексел. Питье сока не наполняет вас, утверждает профессор Барри Попкин из Департамента питания в Университете Северной Каролины в интервью «Daily Telegraph». Вы можете выпить стакан сока, наполненного сахаром, и все же проголодаться через пару часов, что приведет к увеличению потребления калорий в течение дня.
Нахождение баланса
Апельсиновый сок может быть частью вашей диеты для похудения, но из-за того, что его легко перерасходовать и он не наполняет вас, лучше всего избегать сока. Для более сытной, но естественно сладкой закуски вместо этого съешьте апельсин Вы получаете все витамины и минералы, которые содержится в соке, но с добавлением клетчатки, которая помогает вам чувствовать себя сытым.
