Вы можете не думать о своих сгибателях бедра, которые пересекают переднюю часть бедра. Но, скорее всего, вы почувствовали их, когда выполняли растяжку бедер или действия, которые требуют ударов ногами или бега.
Мышцы сгибателей бедра прикреплены к тазобедренному суставу, чтобы бедренная кость, являющаяся верхней частью голени, могла сгибаться в области таза. Проще говоря, мышцы сгибателей бедра позволяют колену подниматься и поднимать бедро вверх. Бедро представляет собой большой, глубокий и устойчивый шаровой сустав, который окружен множеством связок, сухожилий и мышц.
Чаевые
Сгибание бедра - поднятие бедра вверх - в основном выполняется мышцами iliopsoas, sartorius и rectus femoris.
1. Илиопсоас
Группа мышц подвздошной мышцы состоит из двух мышц: мышцы поясничного отдела и подвздошной мышцы. Эти мышцы работают вместе, чтобы согнуть бедро. В меньшей степени они также помогают при вращении позвоночника.
Мышца поясничного отдела начинается с поясничных позвонков - от L1 до L5 - расположенных в нижней части спины. Другой конец поясничной мышцы соединяется через сухожилие с бедренной костью. Поясничное сплетение, нервный пучок, который происходит в нижней части позвоночника, контролирует мышцу поясничного отдела.
Подвздошная мышца соединяется с подвздошной костью - самой большой костью таза - затем перемещается под поясничную мышцу, соединяясь с сухожилием и соединяясь с бедренной костью. Подвздошная мышца контролируется бедренным нервом, расположенным в передней части бедра.
2. Сарториус
Мышца sartorius берет начало в верхней части таза. Мышца пересекает переднюю часть бедра, чтобы прикрепиться к большеберцовой кости, также известной как голень. Бедренный нерв снабжает сарториусовую мышцу.
В дополнение к сгибанию бедра, мышца sartorius помогает сгибанию колена, поворачивая бедро от тела и перемещая бедро в сторону. В сочетании это движение приводит ногу в положение «фигура 4».
Сарториус иногда называют «мышцей портного». Из-за своей функции эта мышца часто увеличивалась в портных, которые обычно сидели в конфигурации фигуры 4.
3. Rectus Femoris
Прямая кишка бедра является самой большой и самой поверхностной из четырех четырехглавых мышц - основной группы мышц в передней части верхней части ноги. Прямая кишка бедра проходит от передней части таза, через коленную чашечку (или коленную чашечку), чтобы прикрепиться к большеберцовой кости голени. Это приведено в действие бедренным нервом.
Прямая кишка бедра - единственная четырехглавая мышца, которая пересекает тазобедренный и коленный суставы, обеспечивая двойную функцию сгибателя бедра и разгибателя колена.
Упражнения для сгибания бедра
Многие люди проводят большую часть дня сидя, на работе или во время поездок на работу. Это ставит мышцы сгибателей бедра в укороченное положение. Ежедневно выполняйте упражнения для сгибателей бедра, чтобы улучшить гибкость в этой группе мышц.
