Ваше тело естественно производит креатин из аминокислот, строительных блоков белка. Креатин производит энергию для ваших мышц, чтобы поддерживать кратковременные интенсивные упражнения. Большое количество воды связано с креатином в организме, и креатин может помочь привлечь больше воды в мышцы. Тем не менее, вы можете испытать вздутие живота или задержку креатина в воде, если большое количество не всасывается.
Чаевые
Креатин может вызвать задержку воды, что может вызвать чувство вздутия.
Креатин и преимущества
Креатин состоит из трех аминокислот: глицина, L-аргинина и L-метионина. Ваши мышцы добавляют фосфатную группу к креатину, чтобы создать фосфокреатин и зарядить его энергией. Во время упражнений фосфокреатин перезаряжает АТФ, аденозинтрифосфат, основной источник энергии в мышцах. Энергия креатиновой системы быстро генерируется во время ранних тренировок.
Согласно исследованию 2016 года, опубликованному Sports Nutrition and Therapy, креатин, как было показано, улучшает физическую работоспособность - особенно спринт, максимальную силу и выходную мощность.
Задержка креатина
Химические свойства креатина заставляют его носить с собой большое количество воды, называемой гидратной оболочкой. Повышение уровня креатина в мышцах увеличивает объем воды в мышцах, временно увеличивая их размер. Если ваши мышцы не поглощают креатин, он остается в вашем теле до тех пор, пока почки не смогут удалить его с мочой.
По данным ICON Nutrition, этот избыток креатина может вызвать задержку воды и вздутие живота. Это может оставить вас чувствовать себя гладким и губчатым. В краткосрочной перспективе креатин вздутие живота в первую очередь является косметической проблемой, но постоянное удержание креатина в воде может создать дополнительную нагрузку на сердце, кровеносные сосуды и почки.
Как избежать креатина вздутие живота
Ваши мышцы могут поглощать добавки креатина только тогда, когда они поглощают питательные вещества. Возьмите с собой креатиновую добавку во время тренировки, чтобы максимизировать поглощение. Избегайте употребления больших количеств, особенно если вы не занимаетесь спортом.
Обязательно принимайте креатин с большим количеством воды, так как это увеличивает риск обезвоживания, что может привести к задержке воды и вздутию в дополнение к прямым эффектам креатина.
Безопасность креатина
Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать креатин, если вы сейчас проходите курс лечения. Серьезные побочные эффекты связаны с сильным обезвоживанием, так как креатин значительно увеличивает потребность организма в воде. Многие производители пищевых добавок рекомендуют потреблять дополнительно 64 унции воды при приеме креатина. Эта потребность возрастает еще больше, если вы интенсивно тренируетесь, долгое время или в жаркой среде.
Потребление большого количества креатина может вызвать повреждение почек. По словам Клиники Майо, вам следует избегать приема этой добавки, если вы принимаете лекарства, которые также негативно влияют на почки. Другие побочные эффекты от регулярного употребления высоких доз креатина включают головокружение, диарею, тошноту, спазмы и другие желудочно-кишечные расстройства.
Обязательно сообщите своему врачу, если вы принимаете креатин или другие добавки для тренировок.
