Избыток жира в животе не следует сбрасывать со счетов как естественную часть старения. Рукоятки среднего возраста и любовные ручки повышают риск развития хронических заболеваний в большей степени, чем другие жиры в вашем теле. Потеря веса - это постепенный процесс, но жир среднего тела в первую очередь реагирует на классические стратегии диеты и физических упражнений. Самый быстрый способ уменьшить живот и любовные ручки - это перейти на низкокалорийную диету, полную натуральных продуктов и физически активного образа жизни.
Жир живота и любовь справляются с проблемами
Расширяющийся живот означает, что вы накапливаете висцеральный жир, особенно опасный тип жира, потому что он действует как собственный эндокринный орган. Он накапливается вокруг печени, почек и кишечника, а также в сальнике - плоской ткани в форме передника, покрывающей внутренние органы. В отличие от подкожного жира, который лежит под кожей в таких областях, как ягодицы, бедра и руки, и может оказывать защитное действие против диабета, висцеральный жир выделяет гормоны и химические вещества, которые могут вызвать повышение артериального давления при одновременном усилении воспаления и нарушений обмена веществ. Короче говоря, висцеральный жир является основным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.
Мужчины склонны к развитию висцерального жира быстрее, чем женщины, чей жир накапливается в бедрах и бедрах в детородном возрасте. Однако после менопаузы женские пояса часто тоже расширяются.
Сердечно-сосудистые упражнения для устранения жира живота
Упражнения - это самый быстрый способ потерять висцеральный жир в животе и любовные ручки. Медицинские центры Университета Раша говорят, что физически активный образ жизни настолько близок, насколько вы можете прийти к волшебному решению. По данным Американского колледжа спортивной медицины, для наиболее заметного снижения содержания жира, особенно живота, необходимо выполнять не менее 250 минут упражнений средней интенсивности в неделю. К этой категории относятся быстрая прогулка, плавание, походы и кардиотренажеры.
Как только вы почувствуете себя комфортно с таким количеством еженедельных упражнений, подумайте о том, чтобы сделать две или три сессии высокой интенсивности и увеличить их продолжительность. Исследование, проведенное в 2013 году в Международном журнале кардиологов, показало, что 15-20 часов физических упражнений в неделю, большая часть которых выполнялась с высокой интенсивностью, ускоряют потерю висцерального жира по сравнению с менее интенсивными и более короткими упражнениями. Этот уровень упражнений не подходит для всех, поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем увеличивать интенсивность и продолжительность до таких уровней.
Силовые тренировки и другие движения
Силовые тренировки, по крайней мере, два раза в неделю помогают сохранить мышечную массу при похудении. Нацельтесь на все основные группы мышц по крайней мере с одним комплексом упражнений, таких как приседания, отжимания, отжимания, выпады, жим и кудри. Используйте вес, который кажется тяжелым к 10-му или 12-му повторению. По мере продвижения увеличивайте тяжесть веса и количество подходов.
Простое движение в течение дня - также быстрый путь к потере жира живота и любовных ручек. Непоседа, когда вы сидите за своим столом, встаете, чтобы доставлять сообщения коллегам, пользуетесь лестницей, выбираете место для парковки далеко на участке и идете в обеденный перерыв. При добавлении к вашему режиму официальных упражнений эти движения еще больше увеличивают сжигание калорий, поэтому потеря веса происходит быстрее.
Пересмотрите свои привычки в еде, чтобы потерять центральный жир
Изменения в рационе питания ускоряют воздействие упражнений на жир на животе и любовные ручки. Придерживайтесь низкокалорийной диеты. Фунт жира равен 3500 калориям, поэтому, когда ваше тело сжигает так много и не заменяет его на большее, вы теряете вес. Создайте дефицит с помощью упражнений и увеличьте его, выбирая меньшие порции цельной, необработанной пищи.
Вырезание соды - один из способов быстрого устранения ненужных калорий. Кроме того, отказ от рафинированных зерен, таких как белый хлеб, макароны, пицца и выпечка, и отказ от продуктов с высоким содержанием насыщенных и транс-жиров помогает сократить калории и уменьшить жир на животе.
Выберите белую рыбу, яичные белки, постный стейк, птицу без кожи и бобы в качестве примеров нежирного белка. Залить на волокнистые, водянистые овощи; думаю, брокколи, капуста, салат, перец, зеленая фасоль и спаржа. Небольшая порция цельного зерна или крахмалистых овощей - примерно от 1/2 до 1 чашки любого - завершает ваши приемы пищи. Если вы чувствуете себя голодным между приемами пищи, не поддавайтесь чипсам, закускам и энергетическим батончикам. Вместо этого возьмите кусок свежих фруктов, унцию орехов или простой йогурт с ягодами и чайную ложку меда.
Изменения в образе жизни приносят быстрые изменения
Бросьте курить и уменьшите стресс, чтобы помочь вам избавиться от жира на животе и любить ручки для потери. Стресс может привести к неправильному выбору пищи, перееданию и выделению гормона кортизола, который повышает вероятность накопления жира на животе. Согласно исследованию, опубликованному в 2010 году в журнале Sleep, адекватный сон, более пяти часов в сутки и менее девяти, коррелирует с более тонким животом у людей в возрасте до 40 лет.
