Congrats! Вы попали на последнюю неделю конкурса LIVESTRONG «10000 шагов в день»! К настоящему времени вы прошли где-то около 210 000 шагов. Это невероятно! Итак, чтобы отпраздновать, давайте сделаем небольшое забавное сравнение здесь. (Не волнуйтесь, мы уже сделали большую часть математики для вас!)
Как далеко вы прошли?
- 10000 шагов в среднем примерно до пяти миль (в зависимости от длины шага).
- Это означает, что к концу месяца вы прошли около 150 миль.
- Это расстояние от Филадельфии до Вашингтона, округ Колумбия.
- Это немного меньше, чем расстояние от Хьюстона до Остина.
- Это примерно до Сан-Диего до Лос-Анджелеса, если вы берете Межгосударственный 15 (в соответствии с картами Google).
Твой ход! Что в 150 милях от вашего родного города?
Как высоко вы поднялись?
А что если вы превратили эти пешеходные ступени в ступени для лазания? Вот как ваши ежедневные шаги складываются в одни из самых высоких в мире лестниц и зданий.
- Самая длинная лестница в Книге рекордов Гиннеса находится на горе Нисен в Швейцарии. Но на 11 674 шагах это довольно близко к дневной цели.
- В настоящее время самое высокое здание в мире - Бурдж-Халифа - имеет 2909 ступенек, чтобы добраться до 160-го этажа. Посетителям не разрешается пользоваться лестницей, но это интересная мысль, когда вы смотрите вниз на свой шагомер и видите 3000 шагов, чтобы понять, что вы могли достичь вершины.
- Каждый год Эмпайр Стейт Билдинг проводит гонку на 1860 шагов. Самое быстрое время было 9 минут и 33 секунды.
Хорошо, таким образом, пешеходные шаги и подъем по лестнице не обязательно являются взаимно-однозначным сравнением, но вы поняли идею. Но если бы они были, сколько Эмпайр Стейт Билдингс вы могли бы подняться за один день, учитывая ваш средний счетчик шагов?
Сколько калорий вы сожгли?
Теперь о чем-то более подходящем для вашей повседневной жизни - сожженные калории! Это зависит от многих факторов, но, по оценкам Американского совета по физическим упражнениям (ACE), средний человек сжигает 3500 калорий в неделю, прогуливаясь по 10000 шагов в день. Это 500 калорий в день!
Но чем больше вы увеличиваете интенсивность, тем больше калорий вы сжигаете. Если бы вместо того, чтобы сосредоточиться на более коротких ограничениях вокруг вашего дома или офиса (которые все еще учитываются в вашем ежедневном общем количестве), вы начали совершать более быстрые прогулки по кварталу, вы бы сожгли от 70 до 120 калорий до 150-220 за 30 минут. (из расчета на 125 фунтов и 185 фунтов на человека).
Вы отслеживали свои калории? Сколько лишних в день вы сжигали, увеличивая количество шагов?
Теперь перейдите на (личное) золото!
В первую неделю этого испытания вы получили базовое число, определяющее, сколько шагов вы обычно проходили в день. Теперь, на последней неделе, пришло время посмотреть, как далеко вы сможете пройти!
Испытайте себя, чтобы добавить дополнительную 30-минутную прогулку к своему дню или совершите поход в выходные дни (конечно, в хорошую погоду). Мы знаем, что вы не можете проводить весь день каждый день, гуляя, но выберите один день - возможно, последний день испытания - и перейдите к этой записи ежедневного количества шагов.
Тогда поделитесь этим с Facebook Challenge Group! Мы хотим услышать о том, как далеко вы прошли и где. Вы нашли великолепную туристическую тропу? Интересный фермерский рынок, чтобы прогуляться по выходным? Или новый парк для детей или щенков?
Как присоединиться к вызову
1. Найдите способ измерить ваши ежедневные шаги. Существует множество фитнес-трекеров, которые можно носить на запястье или прикрепить к одежде. Если вы не хотите раскошелиться на дорогостоящее носимое устройство, которое вы можете или не можете использовать после испытания, большинство смартфонов будут отслеживать ваши ежедневные шаги (конечно, если вы носите их с собой в течение дня).
2. Присоединяйтесь к Facebook-группе LIVESTRONG.COM Challenge. Мы будем публиковать много полезной информации и советов, отвечать на все ваши вопросы и связывать вас с другими членами сообщества, которые присоединятся к вам для участия в конкурсе.
3. Опубликуйте ваш прогресс в группе. Будьте в курсе событий в сообществе, публикуя скриншоты приложения для подсчета шагов, фотографии фитнес-трекера или то, что вы видели во время ежедневной прогулки. Может быть, вы гуляли по парку за обедом или прогуливались в выходные. Мы хотим это увидеть!
