Если вы разрабатываете твердо поставленную задачу, ваш список целей в фитнесе должен быть оптимальным, то оптимальная диета, которой вы должны следовать, должна включать продукты, богатые питательными веществами, которые могут помочь сжигать жир и наращивать мышечную массу.
Овсянка
Овсянка является идеальным выбором завтрака для диеты пресса. Растворимая клетчатка в овсяной муке и других продуктах из цельного зерна, таких как коричневый рис, цельнозерновой хлеб и крупы, может предотвратить накопление жира в брюшной полости, уменьшить общий объем жира и объем талии. Исследование 2008 года, опубликованное «Американским журналом клинического питания», показывает, что взрослые, страдающие ожирением на диете с четырьмя-семью ежедневными порциями цельнозерновой пищи, потеряли в два раза больше брюшного жира, чем те, кто ел рафинированные аналоги той же пищи.
Турция или куриная грудка
Бережливые белки, такие как индейка и куриная грудка, являются одними из лучших продуктов для включения в диету для пресса. Употребление качественных нежирных белков может способствовать потере жира, замедляя пищеварение и выработку инсулина, тем самым облегчая организму расщепление и использование накопленного жира для выработки энергии, объясняет Дебора Фридсон Чуд, автор книги «Рецепт для гурманов».
яйца
Яйца являются отличным источником белка, содержащего витамин B12, необходимый организму для метаболизма жира. Исследователи из Университета штата Луизиана обнаружили, что люди, которые ежедневно ели яйца на завтрак, теряли больше веса, чем те, кто ел рогалики. Фитнес-модель Тоска Рено, автор книги «Диета Eat-Clean», рекомендует есть как минимум три или четыре яичных белка вместе с одним желтком.
Дикий лосось
Дикий лосось имеет меньше гормонов роста и токсинов, чем его выращенный на ферме кузен, и он содержит высокие уровни незаменимых жирных кислот омега-3, которые могут помочь подавить аппетит, предотвратить отложение жира, увеличить расход энергии и снизить риск ишемической болезни сердца, согласно в клинику Майо.
орешки
Орехи, в том числе миндаль, орехи пекан, арахис и грецкие орехи, являются хорошими источниками мононенасыщенных жиров (MUFA), способствуя полноте и помогая увеличить скорость метаболизма. Исследование, проведенное Дэвидом Кацем, директором Йельского исследовательского центра по профилактике, показывает, что женщины, которые перешли на диету с 1600 калорий и высоким содержанием MUFA, потеряли треть своего живота в течение месяца.
Низко калорийное молоко
Кальций в молоке и других молочных продуктах, таких как йогурт и сыр, может помочь повысить потерю веса за счет увеличения расщепления жира в жировых клетках. Исследователи из Университета Теннесси обнаружили, что люди с избыточным весом, потребляющие три порции богатых кальцием молочных продуктов, теряли больше живота, чем те, кто придерживался подобной диеты с меньшим количеством порций. Для диеты пресса всегда выбирайте обезжиренные или обезжиренные молочные продукты, а не жирные.
Зеленые овощи
Овощи, такие как шпинат и брокколи, богаты растворимой клетчаткой, которая служит очищающим средством для пищеварительной системы. Овощи также поставляют изобилие антиоксидантов, восстанавливающих клетки, которые обеспечивают витамины и ферменты, необходимые для энергетического обмена, который может помочь похудеть. Исследование, опубликованное в «Журнале питания» 25 марта 2009 года, показывает, что люди, которые употребляли большие количества антиоксидантов, имели меньшую талию, а также меньше висцерального и подкожного жира.
Ягоды
Малина, черника и клубника загружены антиоксидантами и клетчаткой. Согласно исследованию, проведенному немецким Кильским университетом на кафедре питания человека и науки о пищевых продуктах, опубликованном в «Журнале питания» в 1990 году, на каждый грамм потребляемой клетчатки может быть выведено около семи калорий.
Зеленый чай
Питье по крайней мере трех чашек зеленого чая в день может помочь сжечь еще 80 калорий благодаря антиоксидантам, которые могут вызвать расщепление жира. Исследование, опубликованное в «Журнале питания» 11 декабря 2008 года, показало, что зеленый чай, наряду с физическими упражнениями, может особенно усилить потерю жира в области живота.
