Вы читаете журналы и видите рекламные ролики, показывающие мужчин и женщин, которые занимаются рок-прессом, и вы тоже их хотите. Но достижение набора из шести в любом возрасте, особенно в подростковом возрасте, может быть сложной задачей.
Способность делать это зависит от того, где ваше тело находится на стадии развития, а также от вашего генетического строения. Некоторые люди просто не имеют мышечной структуры брюшного пресса или недостаточно тонкой кожи и тканей на торсе, чтобы показать идеально сегментированные мышцы - это не значит, что им не хватает силы.
Конечно, вы можете попытаться стать стройнее благодаря здоровой диете и нарастить напряженные мышцы с помощью силовых упражнений, но не ожидайте результатов за ночь.
Что нужно для спорта с шестью пачками
Мужчины с шестью пакетами пресса обычно имеют жировые отложения от 6 до 9 процентов, а женщины от 16 до 19 процентов. То же самое процентное содержание телесного жира относится и к идее подростковой шестерки. Чтобы достичь таких худых уровней, потерять лишний жир путем правильного питания и физических упражнений.
Ваше тело все еще растет, поэтому вы не хотите садиться на особенно строгую диету. Кроме того, строгие правила питания затрудняют прием пищи во время семейных приемов и общественных мероприятий. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы делать хороший выбор большую часть времени.
Передайте на десерт сладкие напитки, обработанные закуски, фаст-фуд и жирную пищу. Вместо этого выбирайте такие блюда, как курица-гриль, постный стейк, салаты, тушеные овощи, рыба, свежие фрукты, орехи, коричневый рис, макароны из цельной пшеницы и молочные продукты с низким содержанием жира.
Если врач сказал вам, что у вас избыточный вес, и вы бы выиграли от потери нескольких фунтов, знайте, что устойчивая и безопасная норма потери составляет от 1 до 2 фунтов в неделю. Это может быть не так быстро, как хотелось бы, но быть здоровым, когда вы худеете, важнее, чем набрать желудок.
Для подростков, которые не нуждаются в похудении, но просто хотят нарастить мышечную массу, не ограничивайте размеры порций или потребление пищи. Просто придерживайтесь здоровой, цельной пищи в большинстве приемов пищи.
Ищите надежный план тренировок
Регулярные силовые тренировки помогут вам развить более мышечную массу. Поговорите с тренером, фитнес-профессионалом или спортивным врачом о том, какой тип тренировки подходит для вашего возраста. Вес тела, такие как отжимания, прыжки и приседания в порядке для большинства подростков.
Регулярные физические нагрузки, такие как бег или игра в футбол, помогают сохранить ваше сердце здоровым, но не обязательно наращивают большие мышцы или плоский живот.
В период полового созревания девочки получают больше жира, особенно в нижней части тела, для поддержки родов; это может сделать сложным склонение к достижению уровня жира в шести пакетах.
Аб-специфические ходы
Шесть пакетов развиваются из сильных движений, которые помогают нарастить мышцы прямой кишки и брюшной полости. Если у вас есть способность нарастить мышечную массу и вы успешно потеряли лишний жир, такие движения, как дощечка, хруст и боковая планка, помогут развить отчетливые мышцы в вашем ядре. Добавьте назад стабилизирующие движения, в том числе птиц, чтобы сбалансировать сильный пресс.
Даже если ваше тело не готово или генетически не предрасположено к разработке шести упаковок, сильное ядро поддерживает оптимальную силу и функции, поэтому занятия спортом и повседневная деятельность легче и с большей вероятностью без травм.
Не только теряйте жир и наращивайте мышцы, чтобы хорошо выглядеть в краткосрочной перспективе - но придерживайтесь его, чтобы поддерживать хорошее здоровье и физическую работоспособность на всю жизнь.
