Артериальное давление обычно измеряется, когда тело находится в состоянии покоя, поэтому может быть удивительным узнать, насколько этот общий жизненный показатель изменяется с физической активностью. Фактически, физические упражнения вызывают немедленное повышение артериального давления, особенно систолического или максимального значения артериального давления. Как сильно изменяется ваше артериальное давление во время упражнений, зависит от вашего уровня физической подготовки и состояния здоровья, а также от типа и интенсивности упражнений, и эти изменения могут дать важные подсказки для вашего здоровья.
О кровяном давлении
Измерения артериального давления состоят из двух чисел. Первая цифра, систолическая, представляет давление, когда ваше сердце сокращается, а вторая, или диастолическое число, является мерой давления между ударами - когда сердце расслаблено. Идеальные уровни артериального давления в состоянии покоя ниже 120 систолического и ниже 80 диастолического или менее 120/80 мм рт. По данным Американской кардиологической ассоциации, ранняя стадия гипертонии, или высокого кровяного давления, диагностируется при увеличении показаний до 130/80 или выше. На кровяное давление сильно влияет сердечный выброс или то, сколько крови ваше сердце качает в минуту, и периферическое сопротивление, которое является сопротивлением артерий кровотоку. Эти факторы помогают объяснить, почему артериальное давление варьируется от человека к человеку, и почему оно меняется с физической нагрузкой.
Артериальное давление во время тренировки
Насколько ваше артериальное давление увеличивается с помощью упражнений, зависит от вашего обычного уровня артериального давления в состоянии покоя, а также от вашей скорости работы или от типа, интенсивности и продолжительности физической активности. Во время упражнений частота сердечных сокращений - и систолическое давление - повышаются, потому что сердечный выброс увеличивается, чтобы доставлять больше крови и кислорода к работающим мышцам. У людей без артериальной гипертензии большинство видов физических упражнений могут поднять систолическое артериальное давление до диапазона от 160 до 200 мм рт. Упражнения также вызывают расширение сосудов или расширение кровеносных сосудов, что увеличивает кровоток и уменьшает периферическое сопротивление, что у здоровых людей препятствует повышению диастолического артериального давления во время активности.
Преувеличенная реакция кровяного давления
У людей с артериальной гипертензией может произойти большее, чем ожидалось, увеличение систолического и диастолического давления при физической нагрузке. В частности, уровни систолического давления выше 190 у женщин и выше 210 у мужчин считаются гипертонией при физической нагрузке, и их следует оценивать, так как эта чрезмерная реакция артериального давления обычно является результатом жесткости артерии и повышенного периферического сопротивления - и связана с будущим риском гипертонии и болезнь сердца. У людей с ишемической болезнью сердца во время тренировок может наблюдаться аномально низкое систолическое и диастолическое артериальное давление, что также требует незамедлительной оценки. Любой, кто страдает гипертонией или сердечными заболеваниями, должен обращаться за советом к своему врачу и следовать ему, чтобы безопасно включить упражнения в свой образ жизни.
Артериальное давление после тренировки
Сразу после прекращения упражнений артериальное давление снижается - часто до уровня, немного ниже нормального артериального давления в покое, и этот эффект может длиться часами. Кроме того, люди, которые регулярно занимаются спортом, обычно испытывают постоянное улучшение уровня артериального давления в состоянии покоя, так как физические упражнения укрепляют сердце, помогают с потерей веса, улучшают кровообращение и уменьшают периферическое сопротивление - все факторы, которые повышают артериальное давление.
Предупреждения
Повышение артериального давления во время упражнений, особенно систолического чтения, является нормальным и ожидаемым, с уровнями, которые возвращаются к обычному диапазону отдыха после восстановления после тренировки. Тем не менее, некоторые люди испытывают ненормально низкое или высокое кровяное давление во время упражнений, и это требует медицинской оценки. Если у вас гипертония, которая не контролируется, не начинайте программу упражнений, пока ваш врач не подтвердит, что упражнения безопасны для вас. Если физические упражнения вызывают сильную одышку, слабость или головокружение или вызывают боль в груди, даже если эта боль исчезнет, когда вы остановитесь, немедленно сообщите об этом своему врачу. Прекратите тренировку и немедленно обратитесь к врачу, или если у вас возникли боли в груди, сильная одышка или боль в других областях, таких как рука, челюсть или шея.
Отзыв Кей Пек, MPH RD
