Плавание и тренировки с отягощениями имеют место в жизни здорового, активного человека в соответствии с Руководством по физической активности для американцев. Проводите от 150 до 300 минут в неделю, занимаясь в бассейне со средней интенсивностью; или от 75 до 150 минут с высокой скоростью.
Поскольку плавание - это занятие аэробикой, вы можете рассчитывать на улучшение состояния сердечно-сосудистой системы и повышение общего уровня физической подготовки. Силовые тренировки, или тренировка с отягощениями, со штангой, гантелями или собственным весом, со временем укрепляют ваши мышцы и уровень вашей силы. Отжимания и приседания являются примерами упражнений с весом тела. Проводите 20 минут минимум два дня в неделю, занимаясь силовыми тренировками.
Чаевые
Плавание считается занятием аэробикой, а не укреплением сил.
Плавание против Гиревой спорт
Аэробные или, в данном случае, упражнения по плаванию - это непрерывные упражнения, которые требуют, чтобы ваше сердце билось в пределах от 50 до 85 процентов от вашего максимального сердечного ритма - 220 минус ваш возраст, - а не от вашего сердечного ритма в покое в течение по крайней мере 20-30 минут.
Тренировка силовых тренировок состоит из упражнений на остановку и старт, которые требуют отдыха между подходами. Например, большинство людей не жмут или жмут ногами в течение нескольких минут - и каждое упражнение требует слишком больших усилий для того, чтобы человеческое тело сделало это успешно. Вместо этого большинство людей делают несколько повторений жима лежа, отдыхают в течение минуты или около того, затем делают несколько повторений жима ногами.
Советы по силовой тренировке
Силовые упражнения дополняют ваши аэробные упражнения, в том числе плавание, бег, езда на велосипеде и ходьба. Наращивание мышц помогает вам плавать быстрее и увеличивает вес, который вы теряете, потому что мышцы сжигают калории более эффективно, чем жир. Harvard Health рекомендует подождать 48 часов между силовыми тренировками.
Используйте тренажеры или оборудование в тренажерном зале, чтобы выполнять сложные и односуставные упражнения на изоляцию. ACE Fitness рекомендует сложные упражнения просто потому, что вы получаете больше отдачи от затраченных средств в виде сжигания большего количества калорий и повышения эффективности движений. Вы также можете выполнять упражнения с отягощениями, такие как отжимания, отжимания, выпады и приседания.
Плавать каждый день
Плавание имеет много преимуществ. В отличие от силовых тренировок, плавательные упражнения можно выполнять каждый день. Плавание строит ваши мышцы меньше, чем другие аэробные упражнения, потому что вода ограничивает, насколько вы можете двигать ваши мышцы, но это дает вам возможность тренировать все ваше тело, в том числе руки, спину и ноги в соответствии с Swim.org. Кроме того, плавание является отличным упражнением для улучшения гибкости и функции ваших мышц.
Улучшить ваше плавание
По словам Плаванья, вы в равной степени можете улучшить свою физическую форму, плавая в плавании, плавая каждый из четырех основных ударов - вольный, на спине, брасс и бабочка. Не все плавательные удары созданы равными. Брасс не сжигает столько калорий, сколько другие, но в целом он считается лучшим для обеспечения отличной тренировки сердечно-сосудистой системы. Баттерфляй - трудный ход, чтобы учиться, и не для начинающего пловца. Плавание вольным стилем тонизирует спину, зад, живот и плечи. В то время как на спине это отличная тренировка для улучшения гибкости ваших бедер.
