Упражнения способствуют хорошему здоровью и поддержанию веса. То, сколько вы решите заниматься, зависит от ваших целей, графика и приоритетов. Занятия спортом пять дней в неделю - это то, что подходит для центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), которые рекомендуют 150 минут кардио-упражнений средней интенсивности и две тренировки общей силы тела в неделю. Планирование тренировки на пять дней в неделю также может помочь вам достичь значительных целей в фитнесе, таких как марафон или формирование нового телосложения.
рекомендации
Рекомендованные CDC 150 минут умеренной интенсивности кардио могут включать быструю ходьбу, езду на велосипеде по ровной дороге или активное озеленение. Эти 150 минут можно разделить на управляемые 30-минутные сегменты, выполняемые пять раз в неделю. Две тренировки силовых тренировок всего тела должны проводиться в дни без перерывов и могут проводиться в конце вашего кардио-сегмента. Если вы выполняете базовый рекомендуемый набор из 8–12 повторений на основную группу мышц, эти сеансы займут от 20 до 30 минут. Вы также можете разбить эти рекомендации по тренировкам, делая 50 минут кардио три раза в неделю и силовые тренировки в течение 20-30 минут в течение двух других дней. Эти рекомендации отвечают вашим потребностям в отношении здоровья, но вряд ли приведут к значительному снижению веса или значительному повышению уровня вашей физической формы.
Потеря веса
Чтобы похудеть, Американский колледж спортивной медицины предлагает увеличить количество кардио-упражнений средней интенсивности, которые вы выполняете, до 250 минут или более в неделю. Это составляет пять сеансов по 50 минут каждый. Вы все равно должны добавить тренировку силовых тренировок к двум из этих тренировочных дней, чтобы помочь вам нарастить мышечную массу, которая выглядит более здоровой и обеспечивает метаболический прирост, способствующий снижению веса.
интенсивность
CDC отмечает, что вы можете достичь хорошего здоровья, занимаясь всего 75 минут интенсивного кардио, например, бегом или матчем в одиночном теннисе, а также двумя тренировками в неделю. Вы можете разбить это на 15 минут в день, пять раз в неделю. Если вам не хватает времени, это может быть способом вписать упражнение в плотный график.
Большой Фитнес
Чтобы подготовиться к мероприятию или добиться большей пользы для фитнеса и здоровья, занимайтесь более продолжительными упражнениями во время каждого из пяти сеансов, которые вы выполняете в неделю. Пройдите 300 минут кардио умеренной интенсивности или 250 минут интенсивной кардио, говорит CDC. Например, во многих планах марафонских тренировок требуется бегать четыре дня в неделю, день перекрестных тренировок и один или два дня отдыха. В те дни, когда вы работаете, вы можете потратить от 30 до 180 минут, в зависимости от того, где вы находитесь в плане. Занятия спортом пять дней в неделю помогают вам вписаться в эти дополнительные тренировки, но при этом оставляют вам свободное время, поэтому вы не чувствуете себя рабом спортзала. План на пять дней в неделю также дает вашему телу достаточный отдых для восстановления и восстановления, чтобы вы могли испытать энергию на каждой тренировке с энтузиазмом.
