Кишечная моторика является частью пищеварительного процесса. Работающая пищеварительная система предотвратит проблемы со здоровьем, такие как запоры и вздутие живота. Пища с высоким содержанием клетчатки увеличивает подвижность в кишечнике, в том числе в тонкой кишке. Мужчинам в возрасте 50 лет и моложе требуется 38 граммов клетчатки в день, а женщинам - 25 граммов клетчатки в день. Употребление восьми стаканов воды в день и уменьшение потребления жира и сахара также увеличат подвижность.
зерна
Цельное зерно и продукты из цельной пшеницы, такие как макароны и хлеб, содержат много клетчатки. Коричневый рис, цельнозерновые и овсяные хлопья также повышают моторику кишечника. Покупайте продукты из цельного и цельнозернового хлеба. Замена белого хлеба и макаронных изделий цельными зерновыми - это простой способ увеличить ежедневное потребление клетчатки.
Фрукты
Плоды с высоким содержанием клетчатки и других питательных веществ. Например, малина содержит 8 грамм клетчатки в одной чашке ягод. Клубника имеет почти 4 грамма в 1 ¼ чашки. Не имеет значения, являются ли фрукты свежими или замороженными, так как оба являются хорошими источниками клетчатки. Чтобы увеличить ежедневное потребление фруктов, сделайте смузи утром из нескольких разных фруктов.
Овощи
Многие овощи с высоким содержанием клетчатки, в том числе артишоки, брокколи и горох. Ешьте пять порций овощей и фруктов, как рекомендовано CDC, чтобы обеспечить ежедневную клетчатку для правильной моторики кишечника. Вы также можете увеличить ежедневное потребление клетчатки, добавляя в блюда овощные пюре. Вы можете протереть любой овощ в своем блендере и добавить его в соус для спагетти. Это особенно хорошо помогает детям есть овощи.
Фасоль, чечевица и орехи
Бобы являются одними из самых богатых клетчаткой продуктов питания. Черные бобы и бобы Лимы содержат от 13 до 15 граммов клетчатки на порцию. Чечевица имеет 15 граммов клетчатки в одной чашке. Орехи и семена, такие как семена подсолнечника, миндаль и орехи пекан, также богаты клетчаткой и могут помочь движению кишечника. Замените мясо на бобы, например, используйте черные бобы, чтобы сделать тако, чтобы увеличить потребление клетчатки без существенного изменения блюда.
