Ишиас является болезненным состоянием, которое также может привести к слабости и онемению в нижней части спины, бедер и ног. Первым этапом лечения является диагностика основной проблемы, которая вызывает раздражение седалищного нерва. В зависимости от причины и степени тяжести лечение может включать медикаментозное лечение, а в некоторых случаях хирургическое вмешательство. Физические упражнения также могут помочь при ишиасе; Тем не менее, сначала следует обратиться к врачу, поскольку неправильные упражнения могут ухудшить симптомы, а не улучшить их.
Идентификация
Ишиасчатый нерв - самый длинный нерв в организме. Он начинается в нижней части спины, а затем распадается на два нерва, которые бегут по задней части каждой ноги. Этот нерв помогает передавать сигналы от мозга к кишечнику, мочевому пузырю, мискам, ногам и ступням. Если этот нерв становится раздраженным, могут возникнуть такие симптомы, как боль, онемение и покалывание в спине, бедрах и пораженной ноге, а также может быть потеря контроля над мочевым пузырем и кишечником. Симптомы различны для каждого пациента, и они варьируются от легкой до инвалидности. Переживаемые симптомы частично определяются тем, где поражен нерв. В случае ишиаса L4 и L5 нерв поврежден между четвертым и пятым позвонками в нижней части спины; это самый распространенный участок травмы.
Соображения
Первым шагом в лечении является выявление первопричины ишиалгии, поскольку это поможет определить, какие упражнения следует выполнять, а какие избегать. Есть много причин, включая выпуклый, грыжа или разрыв диска; артрит или стеноз, оба из которых вызывают сужение пространства между позвонками в спине; аномалии в кровеносных сосудах позвоночника; опухоли; инфекции; травмы; плохая осанка и механика тела; или напряженные мышцы. В некоторых случаях первопричину следует лечить в первую очередь, прежде чем можно начинать упражнение. Если симптомы достаточно серьезны, может потребоваться операция.
Преимущества
По данным Американской медицинской ассоциации, от 80 до 90 процентов пациентов с ишиасом со временем поправляются без хирургического вмешательства. Правильная программа упражнений может помочь облегчить симптомы во многих случаях. Первоначально некоторым пациентам необходимо принимать лекарства, чтобы контролировать симптомы в достаточной степени, чтобы можно было переносить физические упражнения. Также полезно начинать программу упражнений под наблюдением физиотерапевта, который может разработать очень индивидуализированную программу. Целью программы упражнений является укрепление мышц нижней части спины и брюшного пресса, чтобы снять напряжение с нерва. Это должно сочетаться с мягким растяжением, чтобы помочь расслабить напряженные мышцы и улучшить гибкость. Для некоторых пациентов физические упражнения могут даже предотвратить симптомы ишиас, сообщает Cleveland Clinic.
Типы
Программа может включать в себя ходьбу, которая может помочь сбросить лишние килограммы, которые оказывают давление на нервы, а также заставить все тело двигаться и двигаться. Если ходить по земле слишком больно, попробуйте ходить по воде.
Лежа на спине и прижимание колена к груди поможет растянуть поясницу. Лежа на спине, опускание обоих коленей вправо и удерживание растяжки, а затем удерживание влево также может помочь. Со спины попробуйте поднять одну ногу прямо вверх и прижать пятку к потолку. Вышеуказанные три растяжки могут помочь ослабить мышцы нижней части спины, бедра и ног. Каждый отрезок следует проводить в течение 30 секунд. Цель состоит в том, чтобы двигаться медленно и с контролем и оставаться на безболезненном уровне.
Решение
Важно прислушиваться к своему телу и основывать программу упражнений на движениях, рекомендованных врачом, и на личных симптомах. Упражнения никогда не должны ухудшать симптомы, они должны улучшать их. Определенные движения, такие как изгибы спины или скручивающие движения, часто противопоказаны тем, у кого грыжа межпозвоночного диска или стеноз. У определенных форм артрита также есть определенные соображения. Чтобы найти правильную программу и уровень интенсивности, может потребоваться время, однако, как только устанавливается регулярная программа упражнений, выгода часто заключается в облегчении симптомов и возвращении к нормальной деятельности.
