Размер и пропорция ваших бедер в значительной степени зависят от генетики и того, что вы не можете изменить. Тем не менее, увеличение веса также может влиять на размер бедер, и некоторые люди с большей вероятностью набирают жир вокруг бедер, в то время как другие набирают его в средней части. Употребление слишком большого количества калорий и недостаточная физическая нагрузка могут привести к избыточному весу вокруг бедер. Определенные продукты, такие как картофель, мясо и сладости, являются основными виновниками, которых следует избегать, если вы пытаетесь сбросить вес.
Картофель и Чипсы
Картофельное пюре, жареное по-французски или запеченное картофель может вызвать увеличение веса вокруг бедер. Они богаты легкоусвояемыми углеводами, которые быстро повышают уровень сахара в крови и инсулина. Колебания уровня сахара в крови и инсулина могут быстро вызвать голод после еды, что может привести к перееданию. Многие переработанные картофельные продукты, такие как картофельные чипсы, также содержат много калорий. В исследовании, опубликованном в «Медицинском журнале Новой Англии» в июне 2011 года, участники, которые съели больше всего картофеля, особенно картофельные чипсы, набрали больше всего веса за четыре года. Сладкий картофель, запеченный, не жареный, является лучшим вариантом, поскольку он меньше влияет на уровень сахара в крови.
Красное и Обработанное Мясо
Исследование «New England Journal of Medicine» также обнаружило, что высокое потребление необработанного красного мяса, такого как стейки и гамбургеры, и обработанного мяса, такого как салями и бекон, тесно связано с увеличением веса. Другое исследование, опубликованное в «Американском журнале клинического питания» в августе 2010 года, показало, что потребление в среднем 8, 7 унций мяса в день приводит к увеличению веса на каждые пять лет. Исследователи пришли к выводу, что сокращение потребления мяса, которое уменьшит потребление калорий, может помочь в регулировании веса. Выбирайте легкие мясные куриные или рыбные и постные блюда, такие как бобы и тофу.
Сладости и десерты
Употребление в пищу большого количества мороженого, печенья, пирожных и конфет приведет к увеличению веса, некоторые из которых могут осесть на бедрах. Это потому, что эти продукты с высоким содержанием калорий и не очень насыщают - вы, вероятно, все еще будете голодны после того, как съели их. Кроме того, сладости и десерты предлагают мало питательной ценности для количества калорий, которые они содержат. Потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете каждый день, является основным фактором, влияющим на то, теряете ли вы, набираете или поддерживаете свой вес. Для более здорового десерта свежие ягоды естественно сладкие и богаты клетчаткой, витаминами и минералами. Покройте их ложкой греческого йогурта.
Что есть вместо
Употребление в основном цельных продуктов, ограничение потребления мяса и отказ от обработанных продуктов и сладостей могут в значительной степени помочь вам контролировать потребление калорий и сбросить вес вокруг бедер. Исследование «New England Journal of Medicine» показало, что люди, которые ели больше овощей, как правило, со временем набирают меньше веса, поэтому наедайте на тарелку свежие овощи во время еды. Подслащенные сахаром напитки были еще одним основным виновником увеличения веса, после картофеля, в исследовании, поэтому вместо этого выбирайте воду или несладкий чай.
