Давайте будем честными: когда на улице ужасная погода, вы просто хотите быть рядом с этим о-о-таким восхитительным огнем. Чем холоднее и темнее дни, тем меньше и меньше хочется походить в спортзал, что вполне понятно.
В конце концов, зима приводит к снижению уровня витамина D и серотонина, не говоря уже о повышении уровня мелатонина, вызывающего сонливость, что само по себе может привести к тому, что посещение тренажерного зала само по себе станет тренировкой, говорит Барбара Уолкер, Ph. Д., спортивный психолог с Центром человеческих достижений в Цинциннати. Примените эти 10 советов на практике, и зимняя погода с меньшей вероятностью встанет между вами и вашей тренировкой.
Предоставлено: baranq / Adobe Stock.Давайте будем честными: когда на улице ужасная погода, вы просто хотите быть рядом с этим о-о-таким восхитительным огнем. Чем холоднее и темнее дни, тем меньше и меньше хочется походить в спортзал, что вполне понятно.
В конце концов, зима приводит к снижению уровня витамина D и серотонина, не говоря уже о повышении уровня мелатонина, вызывающего сонливость, что само по себе может привести к тому, что посещение тренажерного зала само по себе станет тренировкой, говорит Барбара Уолкер, Ph. Д., спортивный психолог с Центром человеческих достижений в Цинциннати. Примените эти 10 советов на практике, и зимняя погода с меньшей вероятностью встанет между вами и вашей тренировкой.
1. Установите термостат на таймер
Попытка встать из теплой, уютной кровати в холодный зимний день чрезвычайно трудна. Облегчите боль - и соблазн дремать во время утренних тренировок - настроив свой термостат так, чтобы ваш дом начинал прогреваться примерно за час до времени пробуждения, рекомендует личный тренер Лиза Нирен, сертифицированный личный тренер, инструктор в CycleBar и CITYROW в Новом Йорк Сити
В то время как, согласно данным Национального фонда сна, температура в спальне от 60 до 67 градусов по Фаренгейту идеальна, когда вы спите, более высокая температура (или утепленный дом) может способствовать бодрствованию и помочь вам встать с постели по утрам.
Попытка встать из теплой, уютной кровати в холодный зимний день чрезвычайно трудна. Облегчите боль - и соблазн дремать во время утренних тренировок - настроив свой термостат так, чтобы ваш дом начинал прогреваться примерно за час до времени пробуждения, рекомендует личный тренер Лиза Нирен, сертифицированный личный тренер, инструктор в CycleBar и CITYROW в Новом Йорк Сити
В то время как, согласно данным Национального фонда сна, температура в спальне от 60 до 67 градусов по Фаренгейту идеальна, когда вы спите, более высокая температура (или утепленный дом) может способствовать бодрствованию и помочь вам встать с постели по утрам.
2. Выйти на улицу
Регулярно проводить время на природе - независимо от времени года - жизненно важно для поддержания уровня энергии и правильного мышления, чтобы оставаться на тренировках, говорит Нирен. Да, даже если это означает, что в ваших ноздрях образуются сопли.
Фактически, исследование, опубликованное в декабре 2014 года в «Журнале клинической эндокринологии и метаболизма», показало, что у людей больше генетических маркеров коричневого жира зимой, что может означать более высокий уровень сжигания калорий. Просто убедитесь, что у вас есть оборудование, чтобы держать вас в безопасности и тепло, независимо от погоды.
Кредит: Westend61 / Westend61 / GettyImagesРегулярно проводить время на природе - независимо от времени года - жизненно важно для поддержания уровня энергии и правильного мышления, чтобы оставаться на тренировках, говорит Нирен. Да, даже если это означает, что в ваших ноздрях образуются сопли.
Фактически, исследование, опубликованное в декабре 2014 года в «Журнале клинической эндокринологии и метаболизма», показало, что у людей больше генетических маркеров коричневого жира зимой, что может означать более высокий уровень сжигания калорий. Просто убедитесь, что у вас есть оборудование, чтобы держать вас в безопасности и тепло, независимо от погоды.
3. Попробуйте что-то новое
«Думайте о зиме как о возможности отдохнуть от обычной тренировки и сохранить интерес к себе», - говорит Уолкер. «Например, если вы обычно бегаете, это отличное время для силовых тренировок». И воспользуйтесь вещами, которые вы можете делать только зимой, например, кататься на сноуборде, лыжах и снегоступах.
В конце концов, переключение тренировок каждые шесть-восемь недель может помочь предотвратить плато и скуку, говорит Уолкер. Плюс, просто принимая ваши тренировки на свежем воздухе в помещении может чувствовать себя облом.
Кредит: молчановдмитрий / iStock / GettyImages«Думайте о зиме как о возможности отдохнуть от обычной тренировки и сохранить интерес к себе», - говорит Уолкер. «Например, если вы обычно бегаете, это отличное время для силовых тренировок». И воспользуйтесь вещами, которые вы можете делать только зимой, например, кататься на сноуборде, лыжах и снегоступах.
В конце концов, переключение тренировок каждые шесть-восемь недель может помочь предотвратить плато и скуку, говорит Уолкер. Плюс, просто принимая ваши тренировки на свежем воздухе в помещении может чувствовать себя облом.
4. Хит огни
Таким образом, когда пришло время просыпаться, вы уже наслаждались коротковолновым (ака синим) светом, способствующим бодрствованию, говорит она. В одном исследовании Международного журнала эндокринологии от июля 2012 года у субъектов, которые проснулись от яркого коротковолнового света, обнаружились уровни гормонов, которые были значительно более благоприятными для того, чтобы встать и встать.
Предоставлено: Dash / Adobe Stock.Таким образом, когда пришло время просыпаться, вы уже наслаждались коротковолновым (ака синим) светом, способствующим бодрствованию, говорит она. В одном исследовании Международного журнала эндокринологии от июля 2012 года у субъектов, которые проснулись от яркого коротковолнового света, обнаружились уровни гормонов, которые были значительно более благоприятными для того, чтобы встать и встать.
5. Пинок низкоуглеводной диеты
Зимой уровень серотонина, повышающего настроение, может падать вместе с дневным светом, частично объясняя зимний блюз и сезонное аффективное расстройство (SAD), которые стоят между многими физическими упражнениями и их привычками в фитнесе, говорит тренер из Лос-Анджелеса Холли Перкинс, CSCS, Автор книги «Лифт, чтобы получить худой».
«К счастью, вы определенно можете взломать свой уровень серотонина в питании», - говорит она. На самом деле, потребление углеводов может способствовать здоровому уровню серотонина, а недостаточное потребление углеводов было связано с депрессивными симптомами, такими как усталость. Перкинс рекомендует использовать углеводы, такие как овес, сладкий картофель, коричневый рис и фрукты для повышения уровня серотонина. Бонус: они помогут питать ваши тренировки для лучших результатов.
Кредит: Брент Хофакер / Adobe StockЗимой уровень серотонина, повышающего настроение, может падать вместе с дневным светом, частично объясняя зимний блюз и сезонное аффективное расстройство (SAD), которые стоят между многими физическими упражнениями и их привычками в фитнесе, говорит тренер из Лос-Анджелеса Холли Перкинс, CSCS, Автор книги «Лифт, чтобы получить худой».
«К счастью, вы определенно можете взломать свой уровень серотонина в питании», - говорит она. На самом деле, потребление углеводов может способствовать здоровому уровню серотонина, а недостаточное потребление углеводов было связано с депрессивными симптомами, такими как усталость. Перкинс рекомендует использовать углеводы, такие как овес, сладкий картофель, коричневый рис и фрукты для повышения уровня серотонина. Бонус: они помогут питать ваши тренировки для лучших результатов.
6. Записаться на конкурс
Если вы регистрируетесь для участия в соревнованиях по триатлону в помещении, пауэрлифтинге или весенней гонке, наличие цели (и крайнего срока) поможет вам сохранять мотивацию и смотреть в будущее с тренировками, говорит Нирен.
Конкретные цели, такие как прохождение гонки Святого Патти 17 марта, гораздо более мотивирующие, чем неопределенные без сроков. Выберите подготовку для события, на которое вы чувствуете себя достаточно способным. Уверенность в своих способностях является определяющим фактором того, насколько усердно и часто вы тренируетесь, согласно обзору за декабрь 2013 года, опубликованному в журнале «Психология спорта и физических упражнений» .
Кредит: vgajic / E + / GettyImagesЕсли вы регистрируетесь для участия в соревнованиях по триатлону в помещении, пауэрлифтинге или весенней гонке, наличие цели (и крайнего срока) поможет вам сохранять мотивацию и смотреть в будущее с тренировками, говорит Нирен.
Конкретные цели, такие как прохождение гонки Святого Патти 17 марта, гораздо более мотивирующие, чем неопределенные без сроков. Выберите подготовку для события, на которое вы чувствуете себя достаточно способным. Уверенность в своих способностях является определяющим фактором того, насколько усердно и часто вы тренируетесь, согласно обзору за декабрь 2013 года, опубликованному в журнале «Психология спорта и физической нагрузки» .
7. Примите урок с подогревом
Если вам было интересно узнать о горячей йоге, сейчас самое время проверить это, говорит Уокер. Между тем, если йога вам не по душе, вы также можете попариться на велосипеде с подогревом, в классах TRX и barre.
«Высокотемпературные занятия могут быть долгожданным отдыхом от холода снаружи», - говорит она. Бонус: подотчетность групповых занятий может дать вам дополнительную дозу мотивации, которая вам нужна, чтобы выдержать элементы в и из спортзала.
Кредит: fizkes / iStock / GettyImagesЕсли вам было интересно узнать о горячей йоге, сейчас самое время проверить это, говорит Уокер. Между тем, если йога не ваша вещь, вы также можете попариться с подогревом в помещении на велосипеде, TRX и Barre классы.
«Высокотемпературные занятия могут быть долгожданным отдыхом от холода снаружи», - говорит она. Бонус: подотчетность групповых занятий может дать вам дополнительную дозу мотивации, которая вам нужна, чтобы выдержать элементы в и из спортзала.
8. Разместите фото на вашем холодильнике
Согласно исследованиям за февраль 2015 года, опубликованным в журнале « Память» , простое упоминание об удивительном опыте тренировок может значительно повысить вашу мотивацию посещать тренажерный зал сегодня.
Попробуйте разместить в холодильнике свою фотографию из прошлой веселой пробежки или даже селфи в тренажерном зале (например, ту, которую вы сняли после освоения вашей первой подтяжки!), Рекомендует физиолог из Канзас-Сити Грэг Джастис, CPT, автор Mind Более толстый Это поможет вам быть в курсе того, насколько интересным может быть фитнес - и насколько вы были в форме летом.
Кредит: Westend61 / Westend61 / GettyImagesСогласно исследованиям за февраль 2015 года, опубликованным в журнале « Память» , простое упоминание об удивительном опыте тренировок может значительно повысить вашу мотивацию посещать тренажерный зал сегодня.
Попробуйте разместить в холодильнике свою фотографию из прошлой забавной пробежки или даже селфи в тренажерном зале (например, ту, которую вы сняли после освоения вашей первой подтяжки!), Рекомендует физиолог из Канзас-Сити Грэг Джастис, CPT, автор Mind Более толстый Это поможет вам быть в курсе того, насколько интересным может быть фитнес - и насколько вы были в форме летом.
9. Смотреть некоторые Reruns
Это может звучать глупо, но если вы поймаете себя в ловушку на «беговой дорожке» этой зимой, настройка на некоторые из ваших любимых повторов может помочь повысить вашу силу воли тренировки, согласно исследованию, проведенному в августе 2012 года в « Социальной психологии и науке о личности» . Исследователи считают, что ваши любимые вымышленные персонажи служат суррогатными друзьями. Это хорошая новость, если ваши друзья не разделяют вашего энтузиазма по поводу того, что вы потеете этой зимой.
Кредит: РусланДашинский / E + / GettyImagesЭто может звучать глупо, но если вы поймаете себя в ловушку на «беговой дорожке» этой зимой, настройка на некоторые из ваших любимых повторов может помочь повысить вашу силу воли тренировки, согласно исследованию, проведенному в августе 2012 года в « Социальной психологии и науке о личности» . Исследователи считают, что ваши любимые вымышленные персонажи служат суррогатными друзьями. Это хорошая новость, если ваши друзья не разделяют вашего энтузиазма по поводу того, что вы потеете этой зимой.
10. Определите ваше истинное «почему»
Перкинс говорит, что все уловки мотивации в мире не приведут вас к сезону тренировок, если вы не поняли причину своей активности. «Вы должны быть на 100 процентов связаны с вашим« почему », - говорит она.
Подумайте о наиболее значимой причине (или причинах), по которой вы хотите соответствовать тренировкам в течение зимы, и запишите их. «Держите свои причины в тумбочке или снимайте их, чтобы использовать в качестве фона телефона», - говорит она.
Предоставлено: finwal89 / Adobe Stock.Перкинс говорит, что все уловки мотивации в мире не приведут вас к сезону тренировок, если вы не поняли причину своей активности. «Вы должны быть на 100 процентов связаны с вашим« почему », - говорит она.
Подумайте о наиболее значимой причине (или причинах), по которой вы хотите соответствовать тренировкам в течение зимы, и запишите их. «Держите свои причины в тумбочке или снимайте их, чтобы использовать в качестве фона телефона», - говорит она.
