Реальные шоу для похудения впечатляют вас большими потерями своих участников, настолько, что вы можете вдохновиться попытаться сбросить несколько килограммов самостоятельно. У вас может быть цель, которая не позволяет вам ждать медленной постепенной потери веса от 1 до 2 фунтов в неделю, рекомендованной Центрами по контролю и профилактике заболеваний. Тем не менее, для подавляющего большинства людей потерять пять фунтов в неделю невозможно и опасно. Даже если вы сможете адекватно ограничить свои калории, чтобы похудеть так быстро, вряд ли вы сможете похудеть.
Невозможная цель для многих
Потеря веса является вопросом калорий в сравнении с калориями. Когда вы потребляете на 3500 калорий меньше, чем сжигаете, вы теряете фунт. Потеря пяти фунтов требует дефицита в 17 500 калорий - или 2500 калорий в день в течение недели.
Количество калорий, которые вы сжигаете ежедневно, зависит от вашего возраста, пола, размера и уровня активности. Многие люди, включая большинство женщин и пожилых людей, даже не сжигают 2500 калорий в день. Диапазон ежедневного сжигания калорий составляет от 1600 до 2400 калорий в день для женщин или до 3000 калорий в день для мужчин. К ним относятся калории, необходимые для поддержки основных функций организма, таких как дыхание и перекачивание крови, а также ежедневной активности, включая физические упражнения. Люди с такой ежедневной скоростью сжигания калорий не могут потерять пять фунтов в неделю - они просто не могут создать достаточно большой дефицит.
Даже если вы сжигаете 2600–3600 калорий в день, сокращение 2500 калорий оставляет вам менее 1100 калорий в день. Диета с менее чем 1200 калориями может привести к дефициту питания. Вы также потеряете значительное количество мышечной массы, поскольку ваше тело обращается к ней за энергией. Чувство усталости, раздражительности и слабости также может быть побочным эффектом такой низкокалорийной диеты.
Безопасна ли потеря в пять фунтов за неделю?
Чрезвычайно тучные люди могут уменьшить свои калории до приблизительно 800 калорий в день, в то время как на предписанной с медицинской точки зрения "диете очень низкой калории", чтобы вызвать быструю потерю веса Все ваши приемы пищи заменяются одобренными с медицинской точки зрения добавками, часто встряхивающими, чтобы способствовать быстрой потере веса за короткий промежуток времени. Этот тип диеты повышает риск развития камней в желчном пузыре, и восстановление веса является обычным явлением.
Физическая активность, чтобы сжечь калории
Альтернативой лишению себя ежедневного дефицита в 2500 калорий является совместное движение с большим количеством еды. Увеличьте свой ежедневный расход калорий на 1250 калорий и сократите свой рацион на 1250 калорий в день. Этот объем упражнений, однако, также может быть неустойчивым.
Чтобы сжечь 1250 калорий, человеку весом 185 фунтов пришлось бы ездить на велосипеде в умеренном темпе в течение приблизительно 2 часов или бегать трусцой со скоростью 5 миль в час в течение приблизительно 1 часа и 45 минут. Более интенсивная активность сжигает калории быстрее, если у вас есть энергия из вашей ограниченной диеты, чтобы поддерживать его. Не забывайте, что в дополнение к занятиям вам все равно придется серьезно ограничить то, что вы едите во время еды, и вполне вероятно, что, как только вы прекратите выполнять упражнения, вес быстро вернется.
Подумайте о своем текущем уровне физической подготовки и времени, которое вы должны посвятить такой деятельности, прежде чем соглашаться на этот план. Если вы едва в состоянии сжимать 30 минут ходьбы несколько дней в неделю, то от 1 до 2 - 2 часов в день более интенсивных упражнений может быть слишком высокой целью.
Достигните реалистичной цели
Здоровый, управляемый план потери веса требует менее радикальных средств и более медленной скорости потери веса. Когда вы делаете экстремальные изменения в течение первой или двух недель потери веса, вы можете потерять пять фунтов в неделю. Во многом это просто вес воды, а не реальная потеря жира.
Однако через пару недель вы должны установить более консервативный, но последовательный уровень потерь. Успешная долгосрочная потеря веса зависит от создания образа жизни, который вы можете поддерживать. Дефицит от 500 до 1000 калорий в день, который приведет к потере от 1 до 2 фунтов в неделю, является управляемым для большинства людей и приводит к ограниченному, но выполнимому потреблению от 1200 до 1400 калорий в день.
Также подумайте, сколько веса вы должны потерять. Если у вас избыточный вес в несколько сотен фунтов, потеря в пять фунтов в неделю будет гораздо более достижимой, поскольку она составляет всего около 1 процента от вашего общего веса. Если вы весите 160 фунтов, то пять фунтов - это примерно 3 процента от вашего общего веса, и потерять их гораздо труднее за неделю. Потерять вес легче, когда вы теряете много веса, но скорость снижается по мере приближения к здоровому весу.
