Клетчатка является важным питательным веществом, которого вам, вероятно, не хватает в вашем рационе. В то время как другие питательные вещества важны для снабжения вашего организма энергией, клетчатка помогает удалить из организма лишние, избыточные питательные вещества и воду. Отек - это жидкость, которая сохраняется в тканях организма, таких как жир. У отека может быть много причин, начиная от чрезмерного потребления соли и заканчивая недостаточностью органов. Задержка жидкости из-за алкоголя или соли может быть уменьшена при употреблении пищи с высоким содержанием клетчатки или при приеме пищевых добавок. Если задержка жидкости сохраняется или сопровождается другими симптомами, обратитесь к врачу для постановки медицинского диагноза.
волокно
Ваше тело не переваривает клетчатку, и, таким образом, оно проходит неповрежденным через кишечник. По данным MayoClinic.com, ежедневная рекомендация по клетчатке составляет 38 г для мужчин и 25 г для женщин; Если вам за 50, мужчинам нужно всего 30 г клетчатки в день, а женщинам - 21 г. Потребление достаточного количества клетчатки может улучшить ваше здоровье толстой кишки, помочь в потере веса, снизить уровень холестерина и сахара в крови, снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и нормализовать работу кишечника. Употребление достаточного количества клетчатки также поможет удалить излишки воды из организма, так как клетчатка поглощает большое количество воды при прохождении через кишечник.
Задержка жидкости
При сохранении жидкость хранится в промежуточном пространстве - пространстве между клетками - и в жировых отложениях. При слабом удержании жидкости вы можете заметить, что ваши лодыжки и задняя часть рук имеют опухший вид. Вы также можете испытывать чувство полного сгибания и испытывать трудности при наклоне, особенно если у вас есть большое количество жира вокруг средней части тела. Задержка жидкости может быть вызвана чрезмерным потреблением соли или алкоголя. Если задержка жидкости сохраняется или ухудшается, обратитесь к врачу, поскольку это может быть признаком основного заболевания.
Продукты с высоким содержанием клетчатки
Цельное зерно, орехи, семена, бобы, бобовые, фрукты и овощи являются богатыми источниками клетчатки. Если эти продукты обработаны, они, вероятно, содержат меньше клетчатки. MayoClinic.com рекомендует выбирать хлеб с высоким содержанием клетчатки и цельнозерновой хлеб, чтобы увеличить ежедневное потребление клетчатки. Ешьте фрукты или овощи с каждым приемом пищи. Попробуйте добавить муку из цельного зерна в выпечку или фасоль в салат, чтобы разнообразить прием пищи и увеличить потребление клетчатки.
Волокнистые добавки
Хотя это не должно составлять значительную часть вашего ежедневного потребления клетчатки, пищевая добавка, такая как псиллиум, может дать вам необходимый импульс, когда у вас есть задержка жидкости. Оболочка псиллиума богата клетчаткой и превращается в гель, впитывая лишнюю воду и ослабляя движения кишечника. Смешайте одну-две чайные ложки. клетчатки дополнить стаканом воды и сразу выпить. Продолжайте регулярно пить воду, чтобы волокно не слиплось и не вызывало дискомфорт. Добавки с клетчаткой не следует принимать вместе с лекарствами, так как они уменьшат количество, поглощаемое вашим организмом.
