Сильный брюшной пресс не всегда приравнивается к худой средней части тела. Хрустит, наряду с другими упражнениями для брюшного пресса, повышает выносливость и силу мышц живота, но мало что делает для уменьшения жира, который их окружает. Чтобы избавиться от жира на животе, вам необходимо выполнить кардио-упражнения для всего тела, которые сжигают калории, поэтому вы используете накопленный жир.
Чаевые
Хрусты не уменьшают жир живота, но они укрепляют основные мышцы. Сбросьте жир с здоровой диеты и сердечно-сосудистых упражнений.
Жир живота
Жир живота состоит из подкожного жира, который сжимается и откладывается непосредственно под кожей, и висцерального жира, который существует глубоко внутри туловища и окружает ваши внутренние органы.
Ни один тип жира не является особенно желательным, но висцеральный жир особенно коварен, поскольку он выделяет соединения, которые усиливают воспаление и способствуют более высокому риску заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа и некоторые виды рака.
Сжигание жира 101
Жир живота является хранилищем для избыточных калорий. Вы накапливаете жир в жировых клетках по всему телу в форме триглицеридов. Где эти жировые клетки преимущественно накапливаются, будь то живот, бедра, руки или где-либо еще, зависят от генетики и гормонов.
Когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, ваше тело превращает эти триглицериды в полезную энергию для сжигания в качестве топлива. Точно так же, как вы не можете решить, где накапливается жир, так и вы не можете определить, откуда ваше тело мобилизует этот жир.
Это зависит от генетики - но когда вы сжигаете достаточно калорий и не заменяете их, вы в конечном итоге потеряете жир на животе. Висцеральный жир - это один из первых жиров, так как он метаболически активен; подкожный жир может быть более упрямым.
Хрустит и полная потеря
Поскольку ваше тело должно пройти сложный процесс преобразования триглицеридов в энергию и последующего его сжигания, вы не можете нацелиться на определенную область для потери. Хотя хрустит помогает нарастить мышечную массу, он не сжигает много калорий. Почти невозможно потерять вес или жир живота, используя только хрусты.
Это не означает, что вы должны исключить все упражнения для живота из своего плана потери жира - когда вы сбросите жир с живота, вы обнаружите сильные, подтянутые мышцы. Чтобы сбросить большую часть своего веса, примите участие в упражнениях для сердечно-сосудистой системы, чтобы избавиться от жира на животе для мужчин и женщин, таких как бег трусцой или походы, а также силовые тренировки всего тела.
Кардио помогает вам сжигать лишние калории и превращать жир в топливо. Силовая тренировка строит мышцы, которые сжигают больше калорий, когда ваше тело отдыхает, чем жировая ткань.
Составить план
Наряду с тренировками спины, бедер, ягодиц, груди, рук и плеч, в том числе хрустит и другие упражнения для укрепления мышц, такие как хрусты велосипеда, упругие складки для коленного сустава и доски для жира на животе.
Старайтесь проводить как минимум две тренировки общей силы тела в неделю. Чтобы похудеть, особенно на животе, принимайте как минимум 250 минут кардио в неделю. Работайте с умеренной интенсивностью во время быстрой ходьбы, танцев или езды на велосипеде.
