По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, подростки в Соединенных Штатах нездоровы как никогда: ожирение в детском возрасте удвоилось за последние 30 лет, и 18 процентов подростков считаются страдающими ожирением. Хотя сидячий образ жизни может способствовать избыточному весу и привести к ожирению, фитнес-план может помочь подросткам контролировать свой вес. Ежедневные занятия, занятия спортом и формальные упражнения могут быть объединены, чтобы создать здоровый фитнес-план, который заставит вашего подростка двигаться
Кардио
CDC предполагает, что подростки в возрасте до 17 лет получают по меньшей мере 60 минут кардио ежедневно. Хотя это может показаться большим, ваш подросток может получить хорошую тренировку сердца, даже не осознавая, что это ходьба, занятия спортом, скейтбординг, беговая дорожка или даже танцы. Если ваш подросток стесняется упражнений, он может даже использовать видеоигру, которая включает в себя физические упражнения, чтобы выполнить свои ежедневные требования аэробных упражнений. Не все кардио должно быть сделано в одном 60-минутном блоке - ваш подросток может разбить его в течение дня для лучшей управляемости.
Силовые тренировки
В то время как вашему подростку не нужно ходить в тренажерный зал и ежедневно качать утюг, силовые тренировки являются составной частью здорового фитнес-плана для подростков, если его включать три раза в неделю. Силовые тренировки могут помочь в управлении весом и могут включать в себя все, от упражнений с весом тела - например, приседания и хрусты - до подъема легких весов. Подростки должны стремиться делать от восьми до 15 повторений в упражнении, предполагает KidsHealth.org. Если ваш подросток занимается спортом, силовые тренировки часто включаются в тренировочные упражнения и упражнения.
Гибкость и укрепление костей
Тренировка гибкости завершает здоровый фитнес-план для подростков, помогая им сохранять диапазон движения, а такие упражнения, как прыжки со скакалкой, помогают сохранить прочность костей. Оба вида деятельности важны для общего здоровья подростка. Будь то занятия йогой в школе, игра в баскетбол с друзьями или просто пробежка, поощряйте своего ребенка добавлять оба вида занятий в качестве части своих ежедневных 60 минут физических упражнений для всестороннего и полезного плана фитнеса,
Мотивация и безопасность
Когда вы поощряете вашего ребенка больше заниматься физическими упражнениями и регулярно пользуетесь фитнес-планом, важно уделять внимание веселью и здоровью, а не использовать вес в качестве основного мотиватора. Ваш подросток может стесняться своего веса, а указание на него может вызвать смущение. Также очень важно, чтобы, когда ваш подросток занимался спортом и другими занятиями фитнесом, у него было правильное защитное снаряжение для предотвращения травм. В конце концов, травма может ограничить вашего подростка, заставив его вернуться на круги своя, пока он снова не станет активным.
