Вы увидите множество журнальных статей, обещающих вам решение для упражнений, чтобы оживить провисшую грудь или увеличить свой размер. Однако ваша грудь состоит в основном из жировой ткани, и вы не можете тонизировать жир с помощью упражнений. Вы можете только потерять его - чтобы уменьшить размер - или укрепить мышцы вокруг груди, чтобы создать иллюзию размера и подъема.
Чаевые
Поскольку ваша грудь состоит из жировой ткани, вы не можете «тонизировать» их, как тонус мышц. Однако они будут расти или уменьшаться в зависимости от того, как ваша генетика накапливает (или сжигает) жир в вашем теле.
Полная потеря и ваша грудь
Женская грудь состоит из жировой ткани, с некоторыми тканями протоков и дольки, смешанными для целей кормления грудью. Некоторые женщины генетически предрасположены к тому, чтобы иметь более обильные жировые отложения в грудной клетке, в то время как другие менее обеспечены. Ваш вес также влияет на размер вашей груди. Так что, если вы тренируетесь с большим количеством кардио, чтобы сбросить жир, вы неизбежно потеряете объем своей груди.
Вы не можете быть уверены, какой объем вы потеряете - некоторые женщины обнаруживают, что в тот момент, когда они начинают терять вес, их грудь уменьшается в размерах. Другие женщины теряют вес груди в последнюю очередь и могут достигать стройных бедер, бедер и живота, не теряя размер чашки. Именно так кидаются кости ДНК. Вы можете создать среду для потери жира, но откуда вы теряете тело, этот жир зависит от вашего личного генетического кода.
Женщины-бодибилдеры и другие конкурентоспособные спортсмены могут иметь маленькую грудь, потому что у них такой низкий уровень жира. Размер их груди не зависит от того, какое упражнение они выполняют, а потому, что большая часть жира в их груди уменьшилась.
Усиление мышц в груди
Когда вы тренируете сопротивление мышцам, они становятся толще, сильнее и часто более объемными. Жир не реагирует так же. Таким образом, вы не можете просто выполнять грудные упражнения, такие как отжимания и взмахи грудью, в надежде изменить размер вашей чашки.
Однако ваша большая грудная мышца лежит под тканью молочной железы. Когда вы нарастите эту мышцу, вы можете почувствовать небольшое увеличение окружности вашей груди и легкую подтяжку к самим грудям.
Упражнения для здоровья груди
Упражнения могут определенно предложить положительный положительный эффект на здоровье груди женщины. Мета-анализ, опубликованный в 2009 году в журнале «Методы молекулярной биологии», подтвердил, что физические упражнения и физическая активность играют полезную роль в профилактике и реабилитации рака молочной железы.
Упражнения помогают женщине поддерживать хорошее сердечно-сосудистое, дыхательное и иммунное здоровье. Это также дает женщинам, страдающим от рака молочной железы, психологические и социальные преимущества, согласно исследованию 2012 года, опубликованному в журнале «Женщины и здоровье». Женщины, записавшиеся на годичную регулярную программу упражнений на разных этапах диагноза, сообщили, что чувствуют больший контроль над своим телом, большее признание своего диагноза и улучшение психических состояний.
Сложные отношения
Возможно, более важно рассмотреть влияние груди на физические упражнения, а не воздействие упражнений на грудь. В выпуске журнала Journal of Physical Activity & Health, опубликованном в 2015 году, британские исследователи определили, что отсутствие безопасности молочных желез является четвертым по величине препятствием для физической активности среди 250 обследованных женщин. Эти женщины выражали чувство неуверенности в себе из-за чрезмерного движения груди и дискомфорта от некачественных бюстгальтеров во время упражнений. Мотивация, время и здоровье были первыми тремя основными препятствиями на пути становления женщин более активными.
