Сухожилия - это ткани, которые соединяют мышцы с костью. Рука содержит два типа сухожилий: сухожилия сгибателей и разгибателей. Сухожилия экстензоров простираются от предплечий к задней части ваших пальцев и больших пальцев, что позволяет вам выпрямить пальцы и большие пальцы. Сухожилия сгибателей позволяют сгибать или сгибать пальцы и расположены на ладони, простираясь от запястий до мелких костей пальцев и больших пальцев рук. Эти сухожилия могут быть повреждены в результате глубоких порезов, спортивных травм или артрита. Упражнения для сухожилий рук укрепляют эти сухожилия, а также восстанавливают и увеличивают подвижность рук и пальцев.
Гантель на запястье
Завитки запястья Гантель предлагают реабилитационные тренировки для укрепления сухожилий сгибателей и разгибателей. Чтобы выполнить это упражнение, возьмите взвешенные гантели, соответствующие вашей стадии восстановления. Встань на колени перед скамейкой и согни руки в локте. Положите ладони вверх, положите локти и предплечья поперек скамьи, запястья и руки снимите со скамьи. Вдохните и отогните руки от запястья, опуская гантели к полу. Задержитесь в этом положении ненадолго. Выдохните и верните гантели в исходное положение, перекатывая запястья и сжимая мышцы сгибателей в предплечьях.
Finger Bends
Сгибания пальцев укрепляют сухожилия сгибателей и увеличивают подвижность сухожилий на ваших пальцах. Чтобы выполнить это упражнение, положите руки ладонями вверх на скамейку и разогните пальцы. Согните пальцы к середине ладоней и удерживайте это положение в течение нескольких секунд. Верните пальцы в исходное положение и удерживайте несколько секунд. Согните запястье и пальцы назад, насколько вы можете. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и верните руки в исходное положение. Выполните это упражнение обеими руками.
Укрепление резинкой
Использование резиновой ленты может укрепить сухожилия в руках после операции. Чтобы выполнить это упражнение, поместите резинку вокруг большого пальца и пальцев. Держа локоть прямо, вытяните резинку, раскрыв пальцы и пальцы. Задержитесь в этом положении на три секунды. Медленно верните пальцы и большой палец в исходное положение. Выполняйте это упражнение, пока не устанете.
