Сбалансированная диета может контролировать вес и гарантировать, что ваше тело получает питательные вещества, необходимые для правильного функционирования и сохранения здоровья. Министерство сельского хозяйства США рекомендует диету, которая включает в себя постные белки, нежирные молочные продукты, цельное зерно и фрукты и овощи. К сожалению, многие продукты, которые удобны для занятой жизни, содержат много сахара и жира и мало питаются. Но с планированием вы можете создать меню из здоровых продуктов, которые вкусны и соответствуют вашему образу жизни. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой новой диеты.
Завтрак
Исследования показывают, что люди, которые едят завтрак, предотвращают утренний голод и более успешно контролируют свой вес, чем люди, которые этого не делают. Завтрак питает организм и ускоряет обмен веществ после ночного голодания. Включите в свой завтрак как можно больше групп продуктов. Овощной омлет и цельнозерновые тосты обеспечивают организм белками и питательными веществами. Если у вас мало времени на завтрак, вы можете съесть свой омлет на хлебе, как сэндвич с яйцом. Еще один вариант быстрого завтрака - взбить смузи с молоком, йогуртом и замороженными фруктами. Включите цельнозерновой бублик для дополнительной клетчатки и питательных веществ. Или на завтрак есть сэндвич с арахисовым маслом и желе. Используйте натуральное арахисовое масло и фруктовую пасту, как без добавления сахара, на цельнозерновой хлеб.
Обед
После тяжелого обеда часто происходит спад после обеда, поэтому выбирайте легкое и питательное меню. Избегайте рафинированных или тяжелых углеводов, таких как макароны и жиры, которые способствуют усталости во второй половине дня. Бутерброды с постным мясом, такие как индейка, на цельнозерновой хлеб или бублик, полезны и полезны. Добавьте темно-зеленый салат и помидор для дополнительных питательных веществ. Используйте легкий майонез или приправу с низким содержанием жира, например, горчицу, для контроля калорий и усталости во второй половине дня. Овощной суп с цельнозерновым рулетом и стаканом 1-процентного или обезжиренного молока также является хорошим вариантом. Для легких блюд есть смешанный зеленый салат со множеством овощей, нежирное мясо, такое как курица, или молочный продукт, такой как нежирный сыр, с легкой заправкой из винегрета.
Ужин
Используйте ужин, чтобы восполнить питательные вещества, которые вы, возможно, пропустили во время других приемов пищи в течение дня. Если у вас не было фруктов, включите их на ужин или на десерт. Выберите нежирный белок, такой как курица или рыба. Варианты из цельного зерна включают коричневый рис или макароны. Быстрое сбалансированное блюдо включает жаркое с курицей и овощами, поданное на цельнозерновом рисе. Если вы предпочитаете итальянский, подайте соус для спагетти вместо цельнозерновой пасты, смешанной с овощами. Посыпать сверху свежим сыром Пармезан для добавления вкуса и молочных продуктов.
Закуски
Здоровые закуски между приемами пищи отгоняют чувство голода и гарантируют, что вы получаете все необходимое питание. Орехи, такие как миндаль, с сухофруктами - это закуска с белком и питательными веществами. Яблоко или сельдерей с арахисовым маслом также содержат белок, клетчатку и витамины. Или попкорн с воздушным соусом и стакан обезжиренного молока.
Десерт
Соблюдение сбалансированной диеты не означает, что вы не можете наслаждаться десертом. Тем не менее, вам нужно следить за размерами ваших порций и выбирать более здоровые варианты десерта. Нежирное мороженое или замороженный йогурт - сладкое лакомство, в котором избегается слишком много насыщенных жиров. Очистите банан и заморозьте его для другого замороженного варианта удовольствия. Любители шоколада могут побаловать себя, выбрав темный шоколад с флавоноидами - антиоксидантом, связанным с сердечно-сосудистыми и другими преимуществами, согласно выпуску «Американского журнала гипертонии» за июнь 2005 года.
