Если вы потратили свои 20 и 30 лет, пренебрегая своим здоровьем, вы можете пересмотреть эту стратегию, когда вам исполнится 40 лет. Доктор Гарри Лодж сказал «Дню женщины», что в этот период у мужчин начинается значительное увеличение веса, а также такие заболевания, как диабет и высокое кровяное давление. Однако, немного предвидя и сделав разумный выбор, 40-летний мужчина может сделать свою диету приоритетом для улучшения здоровья на долгие годы.
Проверка Калории
Когда вы были моложе, диета хот-догов, пиццы и пива, возможно, не сильно повлияла на ваше тело, но, по данным Университета Техаса, ваш метаболизм снижается, когда вы становитесь старше. Запасное колесо, которое накачивается вокруг вашего среднего отдела, может указывать на метаболический синдром, группу факторов, которые повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и инсульта, поэтому вы хотите, чтобы размер талии был ниже 40 дюймов. Начните с контроля потребления калорий; согласно «Руководству по питанию для американцев, 2010», 40-летний мужчина должен есть от 2200 до 3000 калорий в день, в зависимости от его активности.
Питательный выбор продуктов питания
Пришло время перейти на более здоровую пищу и пропустить обработанные продукты с высоким содержанием жиров, калорий и сахара. «Мужской фитнес» называет грудку индейки, квиноа, яйца, говядину и лосося некоторыми белковыми «суперпродуктами», которые должны быть в рационе каждого человека. Белки должны составлять от 10 до 35 процентов вашего ежедневного рациона, а углеводы - от 45 до 65 процентов. Квиноа также имеет большую дозу этого макроэлемента, в то время как овсянка и сладкий картофель также являются полезными. Остальная часть ваших калорий должна поступать из здоровых жиров, таких как оливковое масло и орехи.
Питательные вещества, которые вам нужны (и не нужны)
По словам Американской ассоциации кардиологов, до 45 лет мужчины чаще, чем женщины, имеют высокое кровяное давление. Уменьшите свой риск, уменьшив потребление натрия при одновременном повышении уровня калия - бананы являются одним из способов увеличить потребление калия. Вместо того, чтобы использовать натрий в своей кулинарии, попробуйте ароматные специи и травы, такие как порошок чили, тмин, куркума и базилик. Зарегистрированный диетолог Хелен Расмуссен также сообщает Fox News Magazine, что люди среднего возраста должны увеличить потребление лютеина, содержащегося в зеленых листовых овощах, яичных желтках и фруктах, таких как виноград и апельсины, чтобы снизить риск возрастной дегенерации желтого пятна и катаракты в дальнейшем. жизнь.
Алкоголь в умеренности
Ваши 40 лет - время напряженной карьеры и напряженной семейной жизни, и один или два коктейля могут показаться хорошим способом расслабиться. Но доктор Джахангир Рахман говорит «Дню женщины», что мужчинам старше 40 лет следует быть осторожными, потому что алкоголь не только может сделать вас более нетерпеливым и раздражительным, но и чрезмерное употребление алкоголя может также привести к таким проблемам, как заболевания печени и сердца - не говоря уже о ненужные калории это обеспечивает. Ограничьте себя умеренным употреблением алкоголя, которое для мужчины определяется как до двух напитков в день. Один напиток означает 12 унций пива, 5 унций вина или 1, 5 унции 80-градусного дистиллированного алкоголя.
