Калий является минералом, который очень важен для функций вашего организма. Это способствует нервной и мышечной функции, а также может помочь контролировать кровяное давление. Существуют различные диетические источники калия, в том числе мангольд, бобы Лимы и шпинат. Кроме того, вы можете повысить уровень калия, избегая продуктов, которые, как известно, снижают уровень калия.
Соленые продукты
Одним из видов пищи, которая конкурирует с калием в организме, является один из его коллег электролитов, натрий. Согласно советам по здоровью доктора Эрика Берга, в организме в четыре раза больше калия, чем в натрии. Однако, поскольку в средней американской диете содержится больше натрия, это соотношение меняется на противоположное. Советы по здоровью доктора Эрика Берга предостерегают от чрезмерного употребления чипсов, соленых сырных закусок, кренделек и консервированных продуктов. Продукты с высоким содержанием глутамата натрия или глутамата натрия также содержат много натрия и могут истощать калий.
Кофе и Сода
Потребление напитков с кофеином, таких как кофе и газированная вода, особенно с высоким содержанием сахара, может также уменьшить запасы калия в вашем организме. Согласно NaturalGrocers.com, кофеин и сахар в таких напитках могут снизить уровень калия. На этом сайте цитируется исследование, опубликованное в «Международном журнале клинической практики», в котором было установлено, что высокий уровень глюкозы, кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы и кофеина может истощать запасы калия из-за частого мочеиспускания и диареи. Кофеин, известный диуретик, также может вызывать снижение уровня калия при частом мочеиспускании.
Алкоголь
Также мочегонное, алкоголь может также лишить ваше тело калия. World's Healthiest Foods сообщает, что любое вещество или деятельность, которая приводит к удалению из организма чрезмерного количества жидкости, может привести к лишению калия. Если вы пьете алкоголь, увлажняйте себя, чтобы восполнить потерянные запасы вашего тела. Это может также помочь избежать употребления продуктов с высоким содержанием натрия во время питья, чтобы избежать дополнительных мочегонных эффектов.
