Пост не новая идея - многие религии практиковали ту или иную форму на протяжении веков. В последнее время пост пережил ренессанс среди тех, кто заботится о своем здоровье и видит в этом способ похудеть и чувствовать себя лучше.
Последние практикующие специалисты предпочитают краткосрочные варианты, такие как прерывистый пост, который может варьироваться от ночных постов не менее 10 часов за один раз до пропуска еды два дня в неделю или более длительных постов, которые могут продолжаться в течение всего дня.
Какой бы метод вы ни выбрали, ознакомьтесь с некоторыми основными советами, чтобы сделать процесс более плавным до, во время и после вашего поста.
Кредит: июльПрокопив / iStock / GettyImagesПост не новая идея - многие религии практиковали ту или иную форму на протяжении веков. В последнее время пост пережил ренессанс среди тех, кто заботится о своем здоровье и видит в этом способ похудеть и чувствовать себя лучше.
Последние практикующие специалисты предпочитают краткосрочные варианты, такие как прерывистый пост, который может варьироваться от ночных постов не менее 10 часов за один раз до пропуска еды два дня в неделю или более длительных постов, которые могут продолжаться в течение всего дня.
Какой бы метод вы ни выбрали, ознакомьтесь с некоторыми основными советами, которые помогут сделать процесс более плавным до, во время и после вашего поста.
1. Убедитесь, что вы готовы быстро
Пост не для всех. К числу тех, кому не следует задумываться о посте, относятся беременные или кормящие женщины, люди с диабетом, дети до 18 лет и те, у кого есть серьезные проблемы со здоровьем. Кроме того, любой человек, принимающий лекарства по рецепту, должен избегать голодной диеты, чтобы ограничить непредсказуемые реакции.
«Хорошим вариантом для тех, кто не может поститься, является переход на более чистое питание», - говорит Кристин Палумбо, зарегистрированная диетолог в Чикаго. Она рекомендует есть цельные продукты в их наиболее естественном состоянии и исключать богатые, сладкие, жирные или сильно обработанные продукты. «Заменив их на цельные фрукты и овощи плюс цельные зерна, ваша семья станет лучше».
Пост не для всех. К числу тех, кому не следует задумываться о посте, относятся беременные или кормящие женщины, люди с диабетом, дети до 18 лет и те, у кого есть серьезные проблемы со здоровьем. Кроме того, любой человек, принимающий лекарства по рецепту, должен избегать голодной диеты, чтобы ограничить непредсказуемые реакции.
«Хорошим вариантом для тех, кто не может поститься, является переход на более чистое питание», - говорит Кристин Палумбо, зарегистрированная диетолог в Чикаго. Она рекомендует есть цельные продукты в их наиболее естественном состоянии и исключать богатые, сладкие, жирные или сильно обработанные продукты. «Заменив их на цельные фрукты и овощи плюс цельные зерна, ваша семья станет лучше».
2. Не забудьте рассказать своему врачу
3. Вписывайте свой пост в свой образ жизни
Подумай, прежде чем быстро. Избегайте поста во время стресса, говорит Скайлар Нельсон из Сан-Диего, RDN. «Определенно начните процесс во время низкого стресса», - говорит он. «Запуск прерывистого режима поста может представлять некоторые присущие стрессу. Например, сначала вы будете постоянно думать о том, когда вы можете есть. Чтобы справиться с этим, это помогает помнить о ваших целях. Это также поможет вам следить за успех «.
Кредит: нюльПодумай, прежде чем быстро. Избегайте поста во время стресса, говорит Скайлар Нельсон из Сан-Диего, RDN. «Определенно начните процесс во время низкого стресса», - говорит он. «Запуск прерывистого режима поста может представлять некоторые присущие стрессу. Например, сначала вы будете постоянно думать о том, когда вы можете есть. Чтобы справиться с этим, это помогает помнить о ваших целях. Это также поможет вам следить за успех «.
4. Не баловать «Тайной вечери»
Перед постом не наедайтесь на финальный пир. «Многие люди думают, что перед голоданием они должны заполниться, чтобы выдержать их в период голодания, но это контрпродуктивно», - говорит Джессика Левинсон, RDN, автор 52-недельного планировщика еды . Вместо этого ешьте сбалансированную пищу из постного белка, полезных жиров, не крахмалистых овощей и сложных углеводов, таких как цельное зерно или крахмалистые овощи. Это поможет поддерживать постоянный уровень сахара в крови и позволит медленнее высвобождать энергию, чтобы пройти через период поста ".
Кредит: Пекич / E + / GettyImagesПеред постом не наедайтесь на финальный пир. «Многие люди думают, что перед голоданием они должны заполниться, чтобы выдержать их в период голодания, но это контрпродуктивно», - говорит Джессика Левинсон, RDN, автор 52-недельного планировщика еды . Вместо этого ешьте сбалансированную пищу из постного белка, полезных жиров, не крахмалистых овощей и сложных углеводов, таких как цельное зерно или крахмалистые овощи. Это поможет поддерживать постоянный уровень сахара в крови и позволит медленнее высвобождать энергию, чтобы пройти через период поста ".
5. Приготовь свой разум, тело и дом
Перед постом убедитесь, что вы хорошо отдохнули и эмоционально подготовлены. В дополнение к очищению вашего ума, это прекрасное время, чтобы буквально привести ваш дом в порядок. Очистите свою кухню от любых соблазнительных продуктов или напитков, которые не соответствуют вашим целям поста, предлагает Palumbo. «Надеюсь, что менее здоровых больше никогда не увидят», - говорит она.
Кредит: ViktorCapПеред постом убедитесь, что вы хорошо отдохнули и эмоционально подготовлены. В дополнение к очищению вашего ума, это прекрасное время, чтобы буквально привести ваш дом в порядок. Очистите свою кухню от любых соблазнительных продуктов или напитков, которые не соответствуют вашим целям поста, предлагает Palumbo. «Надеюсь, что менее здоровых больше никогда не увидят», - говорит она.
6. Не будь героем
Пост может иметь серьезные побочные эффекты, поэтому важно прислушиваться к своему телу и остановиться, если вы чувствуете, что толкаете слишком сильно или слишком далеко. Сердцебиение, головокружение и слабость являются одними из симптомов, которые могут быть причиной для беспокойства. «Если вы чувствуете себя паршиво, немедленно остановитесь», - говорит Левинсон. «Вы хотите слушать свое тело и помнить, что пост не является лучшим выбором для всех. Используйте здравый смысл и прекратите пост, если вы не чувствуете себя хорошо».
Кредит: PORNCHAI SODA / iStock / GettyImagesПост может иметь серьезные побочные эффекты, поэтому важно прислушиваться к своему телу и остановиться, если вы чувствуете, что толкаете слишком сильно или слишком далеко. Сердцебиение, головокружение и слабость являются одними из симптомов, которые могут быть причиной для беспокойства. «Если вы чувствуете себя паршиво, немедленно остановитесь», - говорит Левинсон. «Вы хотите слушать свое тело и помнить, что пост не является лучшим выбором для всех. Используйте здравый смысл и прекратите пост, если вы не чувствуете себя хорошо».
7. Не идите на ожог
Думаете о марафоне или даже о 5K? Не делай этого во время поста. Хотя легкие упражнения - это хорошо, лучше избегать интенсивных тренировок. «Посмотрите на свой календарь и убедитесь, что у вас нет запланированных экстремальных мероприятий в постные дни, поскольку это даст вам возможность выполнять свой пост», - говорит Левинсон.
Кредит: Ральф Поллак / EyeEm / EyeEm Premium / GettyImagesДумаете о марафоне или даже о 5K? Не делай этого во время поста. Хотя легкие упражнения - это хорошо, лучше избегать интенсивных тренировок. «Посмотрите на свой календарь и убедитесь, что у вас нет запланированных экстремальных мероприятий в постные дни, поскольку это даст вам возможность выполнять свой пост», - говорит Левинсон.
8. Принимайте витамины
В зависимости от типа поста, который вы делаете, может быть необходимо получить большинство или все витамины, необходимые вашему организму, из добавок. Выбирайте витамины в жидкой форме для облегчения пищеварения во время голодания. Паламбо предлагает принимать поливитамины плюс отдельную дозу кальция. «Поскольку вам не хватает многих витаминов и минералов, которые содержатся в пище во время поста, важно заменить их», - говорит она. Ваш лучший выбор: проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, который сможет наилучшим образом проконсультировать вас о ваших потребностях.
Кредит: симарикВ зависимости от типа поста, который вы делаете, может быть необходимо получить большинство или все витамины, необходимые вашему организму, из добавок. Выбирайте витамины в жидкой форме для облегчения пищеварения во время голодания. Паламбо предлагает принимать поливитамины плюс отдельную дозу кальция. «Поскольку вам не хватает многих витаминов и минералов, которые содержатся в пище во время поста, важно заменить их», - говорит она. Ваш лучший выбор: проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, который сможет наилучшим образом проконсультировать вас о ваших потребностях.
9. Не забывайте увлажнять
Очень важно убедиться, что вы пьете достаточно воды во время поста. «Имейте в виду, что большая часть воды, которую мы принимаем в течение дня, поступает из продуктов, которые мы едим», - говорит Левинсон. Нельсон добавляет, что увлажнение также поможет создать ощущение сытости во время поста. «Подумайте о том, чтобы установить на телефоне будильник в качестве напоминания о необходимости пить воду в течение дня», - говорит он.
Как вы можете определить, получаете ли вы то, что вам нужно? «Просто проверь свою мочу», - говорит Палумбо. «Оно должно быть светлого цвета. Если это цвет соломы, лимонада или светлее, значит, вы, вероятно, правильно увлажнены». Если нет, выпей.
Кредит: Neustockimages / iStock / GettyImagesОчень важно убедиться, что вы пьете достаточно воды во время поста. «Имейте в виду, что большая часть воды, которую мы принимаем в течение дня, поступает из продуктов, которые мы едим», - говорит Левинсон. Нельсон добавляет, что увлажнение также поможет создать ощущение сытости во время поста. «Подумайте о том, чтобы установить на телефоне будильник в качестве напоминания о необходимости пить воду в течение дня», - говорит он.
Как вы можете определить, получаете ли вы то, что вам нужно? «Просто проверь свою мочу», - говорит Палумбо. «Оно должно быть светлого цвета. Если это цвет соломы, лимонада или светлее, значит, вы, вероятно, правильно увлажнены». Если нет, выпей.
10. Найти забавные отвлечения
Поэтому, может быть, вы не можете есть шоколад во время поста. Это не значит, что вы не можете заниматься другими вещами. Побалуйте себя массажем или мани-педи или прогуляйтесь по торговому центру и совершите небольшую витрину. Также разумно избегать спусковых механизмов от голода. Не планируйте поездку в продуктовый магазин или выходите на обед с друзьями и наблюдайте, как они едят. Держитесь подальше от всех аппетитных фотографий еды в Instagram и тоже.
Кредит: ДолгачовПоэтому, может быть, вы не можете есть шоколад во время поста. Это не значит, что вы не можете заниматься другими вещами. Побалуйте себя массажем или мани-педи или прогуляйтесь по торговому центру и совершите небольшую витрину. Также разумно избегать спусковых механизмов от голода. Не планируйте поездку в продуктовый магазин или выходите на обед с друзьями и наблюдайте, как они едят. Держитесь подальше от всех аппетитных фотографий еды в Instagram и тоже.
11. Обойтись с небольшой помощью от ваших друзей
Вызов приятеля может помочь вам пройти пост без сумасшествия. Более того, убедите друга или вашего партнера сделать это с вами. Ни у кого нет игры? Проверьте группы поддержки онлайн, чтобы другие люди, которые чувствуют вашу боль. «Создание отчетности - отличный инструмент для достижения успеха», - говорит Нельсон. «Хотя вы, возможно, и не едите одну и ту же пищу, поскольку потребности в питательных веществах у всех разные, отправка или получение мотивационного текста в 13-й час поста может быть очень полезным».
Кредит: ДолгачовВызов приятеля может помочь вам пройти пост без сумасшествия. Более того, убедите друга или вашего партнера сделать это с вами. Ни у кого нет игры? Проверьте группы поддержки онлайн, чтобы другие люди, которые чувствуют вашу боль. «Создание отчетности - отличный инструмент для достижения успеха», - говорит Нельсон. «Хотя вы, возможно, и не едите одну и ту же пищу, поскольку потребности в питательных веществах у всех разные, отправка или получение мотивационного текста в 13-й час поста может быть очень полезным».
12. Не делай победы
Не поддавайтесь баловству после поста. Вместо этого Паламбо предлагает вернуться к здоровой рутине. «Ешьте легкую диету с тремя маленькими или пятью-шестью мини-приемами пищи в день», - говорит она. «Избегайте трудно усваиваемых продуктов, таких как крестоцветные овощи, и постепенно добавляйте в них продукты с высоким содержанием клетчатки». Будьте особенно осторожны, если вы пьете алкоголь. «Можно пить немного алкоголя, например, бокал вина, во время обеденного окна, но вы не хотите пить алкоголь натощак», - говорит Баннан. «Вы также не хотите пить первым делом, когда нарушаете пост».
Кредит: pixdeluxe / iStock / GettyImagesНе поддавайтесь баловству после поста. Вместо этого Паламбо предлагает вернуться к здоровой рутине. «Ешьте легкую диету с тремя маленькими или пятью-шестью мини-приемами пищи в день», - говорит она. «Избегайте трудно усваиваемых продуктов, таких как крестоцветные овощи, и постепенно добавляйте в них продукты с высоким содержанием клетчатки». Будьте особенно осторожны, если вы пьете алкоголь. «Можно пить немного алкоголя, например, бокал вина, во время обеденного окна, но вы не хотите пить алкоголь натощак», - говорит Баннан. «Вы также не хотите пить первым делом, когда нарушаете пост».
