Паническая атака - это эпизод сильного страха, который возникает внезапно, часто без видимой причины. В дополнение к эмоциональным симптомам приступы паники могут вызвать учащенное сердцебиение, потливость, затрудненное дыхание, боли в животе и тошноту. Вы можете испытать один, случайные или частые приступы паники, которые обычно указывают на тревожное расстройство. Лечение тревожных расстройств, связанных с приступами паники, часто включает медикаменты, психотерапию и методы релаксации. Диетические изменения могут также помочь предотвратить или минимизировать ваши симптомы.
Цельные зерна
Цельные зерна - это зерна, которые сохранили содержание питательных веществ, клетчатки и белка во время обработки пищевых продуктов. В результате цельные зерна перевариваются медленнее, чем рафинированные зерновые продукты, такие как белая мука, и оказывают положительное влияние на уровень сахара в крови. По словам Дж. Стивенсона, автора книги «Тревожные расстройства: краткий план преодоления панических атак, фобии и тревоги», полезный контроль уровня сахара в крови - это полезный диетический шаг к предотвращению панических атак. По словам Стивенсона, замена обработанных закусок на продукты из цельного зерна чаще всего может помочь предотвратить перепады настроения и способствовать расслаблению. Примеры питательных цельнозерновых продуктов включают 100-процентный цельнозерновой хлеб и холодные хлопья, старомодную овсянку, длиннозерный коричневый рис, квиноа, перловую крупу и воздушную кукурузу.
молочные продукты
Молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр, являются ценными источниками кальция, витамина D и белка, которые также помогают стабилизировать уровень сахара в крови. Молочные продукты также содержат триптофан, аминокислоту, которая помогает вашему мозгу вырабатывать химические вещества, связанные со спокойствием, по словам психиатра MayoClinic.com доктора Даниэля К. Холла-Флавина. Чтобы предотвратить чрезмерное потребление насыщенных жиров, чаще всего употребляйте нежирные сорта, такие как обезжиренное или обезжиренное молоко и йогурт, кефир - напиток, похожий на йогурт, и частично обезжиренный сыр моцарелла.
Фрукты и овощи
Фрукты и овощи являются основными источниками антиоксидантов - питательных веществ, которые помогают вашему организму защитить себя от болезней и инфекций. Стивенсон рекомендует включать фрукты и овощи в пищу на основе крахмала для улучшения контроля сахара в крови и баланса настроения. Вместо того, чтобы есть только обогащенные макароны, возьмите сверху цельнозерновые макароны с вареными овощами и томатным соусом и добавьте разноцветные ягоды или кусочки банана в овсяную и холодную каши. Некоторые фрукты и овощи, такие как бананы и печеный картофель, также содержат триптофан.
Рыба и птица
Рыба и птица содержат большое количество белка и питательных веществ, включая витамины группы В, железо и цинк. Медицинский центр Университета Мэриленда рекомендует сбалансированное питание, содержащее белок, сложные углеводы и полезные жиры, для улучшения симптомов тревоги и общего самочувствия. Турция и курица являются дополнительными продуктами, богатыми триптофаном. Жирная рыба, такая как лосось, тунец альбакорский, озерная форель, камбала и палтус, содержит омега-3 жирные кислоты - полезные жиры, которые способствуют положительной функции мозга и могут помочь снять депрессивные симптомы, связанные с тревожными расстройствами. Выбирайте белое мясо, домашнюю птицу без кожи по сравнению с темной мясной птицей с высоким содержанием насыщенных жиров.
