Продукты, которые вы едите, содержат определенное количество калорий - единиц энергии, которые ваше тело потребляет в качестве топлива. Ваше тело нуждается в калориях не только для физической активности, но и для выполнения его различных функций, таких как пищеварение и дыхание. Потребности в калориях различаются в зависимости от различных факторов, причем возраст является важным фактором, поскольку естественное замедление метаболизма приводит к увеличению веса быстрее. Вам также необходимо учитывать и другие факторы, такие как уровень вашей активности и наличие у вас определенных условий, которые могут повлиять на энергетические потребности или обмен веществ, таких как гипотиреоз. Если у вас есть вопросы по поводу правильного питания, проконсультируйтесь с врачом или диетологом, например, с диетологом, чтобы получить рекомендации по составлению плана питания, соответствующего вашим индивидуальным обстоятельствам.
USDA Минимальные Рекомендации Калории
Независимо от уровня физической активности, вашему организму требуется минимальное количество калорий для поддержки ваших органов, тканей и различных задач, которые они выполняют. Министерство сельского хозяйства США установило рекомендуемые минимальные суточные нормы потребления калорий для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, а это означает, что вы, как правило, не напрягаете себя сверх требований повседневной жизни. Согласно этим рекомендациям, 35-летняя женщина должна потреблять всего около 1800 калорий в день, что примерно на 200 меньше, чем в подростковом и двадцатилетнем возрасте.
Модификации для физической активности
Другие расчеты
Поскольку ваш метаболизм продолжает замедляться с возрастом, то сколько вам лет, является важным фактором для определения того, сколько вы должны есть ежедневно. Однако не все рекомендации по калориям учитывают возраст, а некоторые полагаются на другие факторы. Врач Надя Сведан, автор «Справочника по здоровью и фитнесу активной женщины», предлагает формулу для определения ежедневных потребностей в калориях на основе веса и уровня активности. Умножьте свой вес на 13, если вы занимаетесь около 20-30 минут аэробной активности в день, на 16 в течение 45-60 минут, 19 в течение 75-90 минут и 22, если вы занимаетесь более двух часов в день.
Потребление питательных веществ
В дополнение к потреблению необходимого количества калорий для ваших нужд, вы также хотите убедиться, что вы потребляете правильную пропорцию жиров, углеводов и белков. Сведан рекомендует, чтобы в рационе женщин содержалось от 50 до 60 процентов углеводов, от 20 до 30 процентов белков и от 20 до 30 процентов жиров.
