Не только взрослые имеют избыточный вес. Подростковое ожирение является опасной проблемой, которая может способствовать возникновению серьезных заболеваний, таких как диабет 2 типа. К счастью, есть множество способов сбросить лишние килограммы, не считая калорий и не проводя много часов в тренажерном зале. Вы можете быстро похудеть, изменив вредные привычки - и создав несколько новых позитивных.
Упражнения по 60 минут в день
Упражнения по крайней мере час каждый день, чтобы пролить фунтов быстро. Вы можете тренироваться в течение 60 минут подряд - или разбить его на более короткие шаги. Любые виды физической активности, такие как танцы, бег трусцой, езда на велосипеде в школу, стрельба по корзинам во время обеда или прогулка домой вместо вождения. Вы также можете присоединиться к школьной спортивной или общественной программе, такой как гимнастика или балет. Дома будьте активны, занимаясь домашними делами или даже интерактивными видеоиграми, которые созданы для того, чтобы вы двигались физически.
Уменьшить размеры порций
Уменьшите размер порции еды и закусок, чтобы быстро сбросить лишний вес. Рестораны, школьные обеды и упакованные продукты иногда подаются большими порциями, что позволяет легко переедать, даже не осознавая этого. Проверьте рекомендуемый размер порции на этикетках, чтобы не съесть две или более порций. Это может занять до 10 минут, прежде чем вы получите сигнал от вашего мозга, что вы сыты - поэтому ешьте медленно и перестаньте есть, когда вы больше не чувствуете голод.
Есть завтрак
Ешьте завтрак каждый день. Питательный завтрак может увеличить ваш метаболизм, помогая вам сжигать больше калорий в течение всего дня. Хотя хлопья с высоким содержанием клетчатки и продукты из цельной пшеницы идеальны, вы также можете перекусить на ужине прошлой ночью или на орехах и фруктах. Кроме того, завтрак может дольше сохранять чувство сытости, предотвращая переедание во время еды или отказываясь от нездоровых закусок между приемами пищи.
Не ешьте пока отвлекаетесь
Во время еды не разговаривайте по телефону, не смотрите телевизор, не пишите смс, не играйте в видеоигры. Эти типы отвлекающих факторов мешают вам слышать сигналы вашего мозга. Вместо этого, сидите в столовой или за кухонным столом во время еды и перерывов на перекус. Ешьте медленно, смакуя каждый укус, чтобы вы чувствовали себя довольными, даже если у вас на тарелке меньше еды, чем обычно. Используйте столовое серебро, занимая время, чтобы порезать еду, если это возможно - это поможет вам сосредоточиться на еде и продлить ее.
