Упражнение Брандта-Дароффа
Упражнения Брандта-Дарофа могут облегчить симптомы головокружения. Сядьте на край кровати так, чтобы ноги свисали сбоку, а голова повернулась на 45 градусов вправо. Лягте быстро на правую сторону, держа голову под тем же углом. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд. Вернитесь в сидячее положение и удерживайте в течение 30 секунд. Повторите те же движения на левой стороне и удерживайте в течение 30 секунд. Повторите это упражнение пять раз с обеих сторон. Выполняйте это упражнение два-три раза в день, пока присутствуют симптомы головокружения.
Вращения шеи
Упражнения, которые работают на баланс и координацию, помогают с симптомами головокружения. Сядьте на край кровати или на стул без подлокотников. Держите глаза открытыми, глядя вперед. Медленно поверните шею вправо, чтобы вы смотрели через плечо, а затем медленно поверните шею влево, чтобы вы смотрели через левое плечо. Завершите упражнение, вернувшись в исходное положение одним плавным движением. Выполните это упражнение 20 раз медленным плавным движением. Повторите 20 дополнительных повторений, используя быстрое, плавное движение. Вы можете выполнить это упражнение с закрытыми глазами, так как симптомы уменьшаются.
Тай Чи
Тай Чи использует плавные движения боевых искусств, чтобы помочь построить баланс и силу тела. Упражнение тай-чи, называемое киванием, - это упражнение на шею, которое помогает при головокружении. Смотри вперед с открытыми глазами и сделай глубокий вдох. Выдохните, опуская подбородок к груди, кивая. Вдохните и поднимите голову обратно в исходное положение. Выдохните и опустите голову назад, чтобы вы смотрели в потолок. Завершите движение, вдыхая и возвращаясь в исходное положение. Повторите это упражнение шесть раз, используя медленные и контролируемые движения.
