Ваша дыхательная система отвечает за снабжение вашей крови кислородом. Ваши легкие позволяют вам поглощать кислород и выдыхать углекислый газ. Ваша трахея фильтрует воздух, которым вы дышите, а диафрагма - округлая мышца - поддерживает здоровое дыхание. Медицинские состояния, которые могут мешать дыханию, включают бронхит, астму, рак легкого, эмфизему, муковисцидоз и инфекции верхних дыхательных путей, такие как синусит. В дополнение к практике здорового образа жизни и лекарствам, при необходимости, определенные продукты могут помочь укрепить вашу дыхательную систему.
Йогурт и Кефир
Йогурт и кефир - это кисломолочные продукты, которые содержат большое количество белка, кальция и пробиотиков - здоровых или «дружественных» бактерий, которые способствуют пищеварению. Согласно исследованию, опубликованному в "British Medical Journal" в июне 2001 года, пробиотики могут помочь предотвратить респираторные инфекции. Для исследования 571 здоровому ребенку в возрасте от 1 до 6 лет давали пробиотики или плацебо в течение семи месяцев. Исследователи обнаружили, что у детей, которые употребляли пробиотики, меньше симптомов респираторной инфекции и их отсутствия в детском саду, чем у детей, которые этого не делали. Пробиотики также могут помочь снизить частоту или тяжесть симптомов простуды. Чтобы получить максимальную пользу от пробиотиков, регулярно употребляйте йогурт и / или кефир с «живыми активными культурами», такими как лактобацилла.
Фрукты и овощи
Фрукты и овощи содержат большое количество антиоксидантов - питательных веществ, которые поддерживают способность вашей иммунной системы защищать ваш организм от инфекций, болезней и токсинов, связанных с раком. Медицинский центр Университета Мэриленда рекомендует богатую антиоксидантами диету для всех людей с хроническими заболеваниями, такими как астма. Антиоксидант витамин С, распространенный в красном перце, цитрусовых и соках, папайе, киви, листовой зелени, капусте и брюссельской капусте, может помочь облегчить воспаление в вашей дыхательной системе. В общем, включайте в свой прием пищи и закуски разнообразные красочные цельные фрукты и овощи, которые, как правило, обеспечивают наибольшее антиоксидантное действие.
Теплые жидкости
Теплые жидкости, такие как травяные чаи, бульоны, супы и теплая вода, способствуют увлажнению и помогают организму выводить токсины через мочу. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, куриный суп является ценным диетическим средством от простуды, слизи и ангины, связанных с респираторными заболеваниями. Курица в супе содержит аминокислоты, которые улучшают восстановление мышечной ткани и физическую силу. Дополнительные богатые белком суповые добавки включают бобы, чечевицу, рыбу и индейку. Включение овощей в супы дает дополнительные антиоксидантные преимущества. Чаще всего выбирайте супы на основе бульона, поскольку сливочные супы могут мешать слизи и застою.
Жирная Рыба
Жирная рыба, такая как лосось, тунец альбакор, сельдь, озерная форель, камбала, палтус и сардины, являются основными источниками жирных кислот омега-3 - полезных жиров, связанных с улучшением здоровья сердца и работы мозга. Хотя необходимы дополнительные данные и анализ, согласно исследованию, проведенному Министерством здравоохранения и социальных служб США, жиры омега-3 могут улучшить затруднение дыхания и другие астматические симптомы. Чтобы предотвратить чрезмерное потребление насыщенных жиров, которые могут усугубить воспаление, чаще всего используйте методы приготовления с низким содержанием жира, такие как жарка, выпечка и приготовление на пару.
