Нахождение времени для упражнений несколько дней в неделю не просто дает вам возможность отойти от своего стола или телевизора, чтобы очистить свой разум. Когда вы часто занимаетесь спортом и выбираете правильные занятия, вы также сжигаете достаточно калорий, чтобы помочь вам сбросить вес. Ходьба имеет несколько преимуществ для здоровья, но ходьба в течение 15 минут в день вряд ли приведет к значительной потере веса. Эта короткая ежедневная тренировка, однако, полезнее, чем сидячий.
Оцените свой образ жизни
Трудно судить, может ли 15 минут ходьбы в день помочь вам похудеть по нескольким причинам. Ряд других факторов, в том числе силовые тренировки, диета и ваш общий образ жизни, влияют на то, сжигаете ли вы достаточно калорий, чтобы похудеть. Для тех, кто выполняет силовые упражнения, ест здоровую пищу и ведет активный образ жизни, 15-минутная прогулка может сыграть свою роль в потере веса. Однако для человека, который в основном ведет сидячий образ жизни и использует высококалорийную диету, ежедневных 15-минутных прогулок вряд ли будет достаточно, чтобы похудеть.
Пятнадцать минут ежедневно не хватает
Из-за ряда факторов, которые играют роль в потере веса, никакое магическое число, касающееся аэробных упражнений, не поможет вам похудеть. Однако взрослые должны планировать как минимум 150 минут аэробных упражнений в умеренном темпе в неделю. Чтобы похудеть, взрослые, как правило, должны стремиться к 300 минутам умеренных темпов упражнений. При условии, что вы идете по 15 минут в день, к концу недели вы получаете всего лишь 105 минут аэробных упражнений, что значительно отстает от нормы упражнений.
Ключи к успеху
Если ваше расписание таково, что вы не можете выполнять больше 15 минут упражнений в день, максимально используйте свою короткую прогулку, поддерживая высокий темп. Прогулка по склону также может способствовать более высокому сжиганию калорий, как и использование веса запястья или лодыжки во время занятия. Чтобы максимизировать свою ежедневную тренировку, подумайте о принятии более энергичной формы упражнений, чем ходьба. Harvard Health Publications отмечает, что ходьба сжигает калории лишь на долю таких упражнений, как езда на велосипеде и бег.
Ходьба, чтобы улучшить свое здоровье
Даже если 15-минутная прогулка в день не приводит к потере веса, она дает множество других преимуществ для фитнеса. Эта тренировка может помочь вам сохранить свой вес и особенно важна, если это единственная форма упражнений, которую вы получаете. Ходьба также может укрепить ваши легкие и сердце, снизить риск сердечных заболеваний, укрепить мышцы, улучшить плотность костей и снять стресс. Если это возможно, жонглируйте своим расписанием, чтобы обеспечить не менее 30 минут ходьбы в день для увеличения пользы для здоровья.
