Вы можете получить разорванный бицепс без использования протеиновых коктейлей. Эти добавки имеют свои преимущества, но вы можете укрепить свои силы, сочетая диету и физические упражнения, не принимая белковых добавок.
Бицепс, в частности, способен набирать силу и массу благодаря специальной программе тренировок и диете, которая доставляет белок в стратегических интервалах. Множество полностью натуральных бодибилдеров, спортсменов и любителей фитнеса наращивают мышечную массу, не включая протеиновые коктейли.
Чаевые
Получить разорванный бицепс без протеиновых коктейлей можно, внедрив белковую диету вместе со специальной программой тренировки с отягощениями. Протеиновые коктейли полезны, но не нужны для явно сильных бицепсов.
Как протеиновые коктейли помогают
Протеиновые коктейли эффективны для наращивания массы и разрыва бицепса, потому что они ускоряют восстановление мышц после тренировки. Вот почему спортсмены и любители спортзала используют эти продукты сразу после тренировки.
Мышца фактически разрывается во время тренировки и восстанавливается в более крупную и сильную форму в процессе восстановления. Белок жизненно важен для восстановления и роста мышц после того естественного процесса разрыва. Протеиновые коктейли эффективны, потому что они концентрируют выделенный белок в быстрый и удобный напиток.
Самым большим преимуществом здесь является ваша способность легко принимать коктейли, благодаря чему белок быстро доставляется к вашим бицепсам. Без коктейлей вам понадобится диетическая замена для доставки того же белка. Другое преимущество состоит в том, что чистое использование белка в коктейле позволяет сократить калории и поглощать все эти питательные вещества без каких-либо дополнительных углеводов. Shakes - это целенаправленная и эффективная система доставки чистого белка, но они не нужны для разорванных бицепсов.
Планирование вашего потребления белка
Без помощи протеиновых коктейлей вам понадобятся средства для доставки высококачественного белка для бицепса в ваш организм после тренировки. Разорвать без добавок возможно, но потребление белка значительно помогает процессу.
Хитрость для оптимизации вашего тела заключается в том, чтобы сделать правильный выбор пищи и использовать время приема пищи в ваших интересах. Вы полагаетесь исключительно на продукты питания для получения важнейших питательных веществ для наращивания мышечной массы, и многие источники пищи содержат те же ингредиенты, которые содержатся во многих пищевых добавках. Ешьте белково-тяжелую пищу после тренировки, чтобы помочь вашим мышцам быстрее восстановиться после тренировки.
Например, если вы тяжело поднимаете бицепс во время утренней сессии, продолжайте завтракать с белком. Если вы запланировали дневную тренировку, запланируйте богатый белком ужин после тренировки. Все дело в правильном планировании, чтобы питательные вещества, необходимые для наращивания мышечной массы , поглощались после окончания тренировки.
Белковые закуски Сохранить день
В худшем случае вы будете тренироваться и не успеете перекусить. В этом случае, если вы несете закуски в спортивной сумке, это может принести вам прибыль. Бар, богатый белком, всегда легко исправить, но это не сильно отличается от взбалтывания.
Много богатых белком, натуральных закусок легко доступны и могут легко поместиться в вашу спортивную сумку. Просто убедитесь, что вы включили белок после тренировки, а затем распределяете другие белки в течение дня, чтобы поддерживать, оптимизировать и наращивать мышечную массу.
Легкие закуски, такие как миндаль, являются хорошим выбором. Пакеты ароматизированного тунца и лосося с крекерами - это простой и эффективный способ быстро перекусить полезными белками. Перекус перерывает долгое ожидание между приемами пищи и питает ваши мышцы, когда они больше всего в этом нуждаются. Хранение закусок и включение их в ваш распорядок дня может в буквальном смысле сохранить день, гарантируя, что ваши мышцы смогут восстановиться и расти после тренировки.
Есть богатый протеином завтрак
Включение белка в пищу после тренировки на удивление легко. Завтрак быстрый и простой с добавлением яиц. Они являются одним из наиболее экономически эффективных, доступных источников белка и могут помочь в получении без добавок. Вы можете съесть целое яйцо или сократить жир и потреблять только белок, все еще получая преимущества белка.
Добавьте авокадо для здоровых жиров, которые также помогают смазывать суставы. Многие атлеты полностью исключают жиры, но натуральные жиры, такие как авокадо, могут принести пользу суставам, особенно при интенсивном режиме подъема.
Питание на обед и ужин
Обед и ужин продукты, которые легко включить в рацион, также легко найти. Вы можете бросить курицу в салат или съесть лосося на ужин, чтобы увеличить объем без протеинового порошка.
Добавьте немного еды с красным мясом, чтобы увеличить содержание белка. Тунец и большинство рыб также богаты белком и легко доступны, но лосось часто является золотым стандартом для белка, полезных жиров и вкуса.
Сбалансировать потребление питательных веществ
Белок не является единственным критическим питательным веществом для доставки мышц. Такие продукты, как лосось, хороши, потому что они предлагают белок в дополнение к витаминам и минералам. Прием простого мультивитамина может помочь предотвратить недостатки, поэтому рассмотрите и этот вариант.
Дефицит витаминов в значительной степени ответственен за подавление вашей способности подниматься и работать через наборы бицепсов, избегая спазмов и судорог. Недостаток железа приводит к недостатку кислорода в мышцах, которые могут спазмовать. Калий также является важным минералом для штангистов. Красное мясо может помочь решить проблему с железом, в то время как лосось с высоким содержанием калия и витамина B12, что делает их одними из лучших белков для бицепса.
Гидратированный организм, лишенный витаминов и минералов, будет работать более эффективно во время тренировок. Речь идет не столько о процессе восстановления и наращивания мышечной массы, сколько о строении мышцы во время тренировки. Хорошо сбалансированный витаминный режим также поможет в восстановлении, предотвращая спазмы и судороги в период после тренировки.
Сокращение Жира для Разорванного Бицепса
Наращивание мышечной массы с помощью физических упражнений и поддержание диеты, богатой белком, - это одно, но увеличение веса без протеинового порошка требует потери жира. Уменьшение жира в организме создает определение, необходимое для демонстрации разорванных мышц бицепса. Если мышечная масса построена, но жир остается, вы теряете четкость. Ради наличия сильного бицепса это не проблематично, но для того, чтобы соревноваться в естественном бодибилдинге или действительно демонстрировать полную мышцу бицепса, снижение жира является ключевым фактором.
Количество противоречивой информации о сжигании жира огромно. Сосредоточьтесь на основных принципах сжигания жира, которые, как известно, хорошо работают. У вас уже есть диета, богатая белками, поэтому просто уменьшите потребление углеводов, чтобы привести ваше тело к жиросжигающему состоянию кетоза.
Кетоз - это метаболическое состояние, которое возникает при диете с высоким содержанием жиров, умеренных белков и низким содержанием углеводов. Это заставляет организм сжигать лишний жир, что, в свою очередь, создает больше четкости в ваших бицепсах. Школа общественного здравоохранения им. Гарварда Т.Г. Чана говорит, что лишение организма глюкозы заставляет его сжигать кетоны в качестве источника энергии. Кетоны вырабатываются вашей печенью из накопленного жира, и, следовательно, ваш организм естественным образом сжигает жировые запасы, что приводит к определению мышц.
Кардио строит определение
Кроме того, увеличьте частоту сердечных сокращений, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и сжигать жир. Кардио часто боятся культуристов и штангистов, но это служит цели. Пик сердечного ритма особенно полезен для создания более стройного вида.
Вам не нужно бегать на марафонах, достаточно коротких спринтов и 20–40-минутных интенсивных тренировок, которые повышают частоту сердечных сокращений.
Ваши бицепсы начнут вспыхивать, когда кетоз и кардио растворяют жир и показывают ваше определение.
Бицепс-специфичные тренировки
Наращивание мышц само по себе имеет решающее значение для разрыва. Бицепс - это простая мышца, и вы можете нарастить массу с помощью кудрей. Тем не менее, внутренний бицепс и внешний бицепс различны, и включение ряда упражнений для работы обоих в конечном итоге послужит для лучшего определения всей мышцы.
Некоторые упражнения одновременно работают на бицепс и трицепс. Эти две группы мышц часто работают вместе, и стоит сосредоточиться на обоих для общего определения руки.
Прямой завиток в виде гантели - самое знакомое упражнение по построению бицепса, и оно хорошо работает. Выполнение скручивания с гантелями также эффективно и требует большей координации с независимым движением. Завитки молотка изменяют форму от завитка ладонью до завитка ладонью внутрь. Они более агрессивны и используют бицепс, трицепс и все плечо.
Кабели и ленты сопротивления
Кабели также отлично подходят для построения определенных мышц бицепса, потому что они расширяют диапазон используемых движений. Например, завиток за спиной начинается с нижней точки за бедрами и требует полного заворота к плечу. Это гораздо более длинное движение, которое работает по всей длине мышцы.
Как и кабели, полосы сопротивления помогают при удлиненных движениях. Они также оказывают меньшее воздействие и могут значительно помочь, когда вам нужно снизить интенсивность и весовую нагрузку на несколько дней. Используйте эти дни, чтобы работать с более длинными растянутыми движениями.
Наконец, измените свою хватку на локоны штанги, чтобы по-другому работать мышцами. Кудри всегда будут вашим основным упражнением на бицепс. Используйте узкую рукоятку, нормальную рукоятку и широкую рукоятку для обработки внутренней и наружной частей бицепса.
Поддержание сухой мышечной массы
После того, как вы нарастили сухую мышечную массу и сократили жир без использования протеиновых коктейлей, как вы поддерживаете эту массу и эффект разорванного бицепса - особенно когда вы стареете, а поддержание становится все труднее?
Согласно издательству Harvard Health Publishing, после 30 лет вы начинаете терять от 3 до 5 процентов мышечной массы каждое десятилетие с грубым ограничением в 30 процентов. Это значительное количество мышечной массы, которое нужно потерять естественным образом, и это означает, что поддержание вашей массы имеет решающее значение для сохранения разорванных бицепсов.
Для поддержания мышц с возрастом увеличьте потребление белка. Вы все еще можете поддерживать разорванный бицепс с помощью здоровой диеты, которая включает в себя продукты, богатые белком. Однако добавление протеинового коктейля в рутину тяжелой атлетики поможет сохранить бицепс.
Гормоны и тестостерон
Еще один фактор, который необходимо учитывать, - это гормональный дисбаланс и, в частности, низкий уровень тестостерона, согласно оценке Harvard Health Publishing 2016 года. Вы можете проверить эти уровни и принять внебиржевую добавку, чтобы восстановить тестостерон до нормального уровня. Это поможет вам поддерживать мышечную массу и одновременно нарастить мышечную массу.
В конечном счете, протеиновые порошковые коктейли могут помочь вам достичь разорванного бицепса. Они также облегчают планирование еды, потому что вы не имеете дело со скоропортящимися продуктами. Тем не менее, выбор, чтобы пропустить добавки не исключает вас от достижения очень разорванного набора мышц бицепса.
Последовательность и усердный план тренировок и восстановления помогут вам правильно использовать потенциал бицепса.
