Ваше колено является самым большим суставом в вашем теле и может быть легко повреждено. Боль в колене и травмы могут поразить людей всех возрастов и уровней активности. Американская академия хирургов-ортопедов сообщает, что болезни, связанные с коленями, являются наиболее распространенной причиной посещения кабинета хирурга-ортопеда. В 2003 году почти 19, 4 миллиона человек посетили врача с жалобами на проблемы с коленями. Проблемы с коленом могут включать разрыв хряща, поврежденные связки, переломы, вывихи, растяжения связок, бурсит и тендинит. К счастью, есть много способов излечить больное колено.
RICE Метод
Шаг 1
Используйте метод RICE для легких травм колена. RICE означает отдых, лед, сжатие и возвышение. Положите колено, как можно дальше от него; при необходимости используйте костыли для ходьбы.
Шаг 2
Нанести лед на поврежденное колено. Ледяйте ногу по 15-20 минут за раз, каждые три-четыре часа, чтобы уменьшить отечность.
Шаг 3
Нанесите компрессионную повязку - или легкую эластичную повязку - чтобы облегчить боль и отек Слегка обмотайте повязку вокруг колена. Старайтесь не заворачивать повязку слишком плотно, чтобы не нарушить кровообращение.
Шаг 4
Используйте подушки, чтобы поднять колено выше уровня сердца в течение первого или двух дней после травмы. Высота может помочь ослабить потенциальный отек, связанный с травмой колена.
Другие соображения
Шаг 1
Облегчите боль своей травмы, принимая обезболивающие препараты, которые указаны на флаконе. Ацетаминофен и ибупрофен могут помочь уменьшить боль и воспаление в колене.
Шаг 2
Выполните домашние упражнения, чтобы облегчить боль и повысить функцию колена. Выполните упражнения в одном наборе из 10 повторений. Выполняйте растяжки четырехглавой мышцы, растяжки подколенного сухожилия, приседания на стенах и прямые подъемы ног.
Шаг 3
Катайтесь на велотренажере или участвуйте в других упражнениях с низким воздействием, таких как плавание. Старайтесь ежедневно выполнять от 20 до 30 минут легких упражнений, чтобы мягко укрепить колени.
Вещи, которые вам понадобятся
-
лед
Подушки
Компрессионный бандаж
Безрецептурное обезболивающее
Чаевые
Посещение с врачом, если боль не проходит через три дня. Обратитесь за медицинской помощью как можно скорее, если вы испытываете сильную боль, слышите шум во время травмы, не можете пошевелить коленом, хромаете и у вас сильно отекает место травмы.
Взвесьте ваши варианты лечения. Если вы посещаете врача, ваш врач может предоставить вам варианты лечения в зависимости от типа коленной чашечки или травмы, которую вы испытываете. Варианты могут включать в себя рецептурные обезболивающие, физиотерапию, бодрящие движения, использование костылей, инъекции стероидов или хирургическое вмешательство.
