Никто не может заставить вас правильно питаться и заниматься спортом, поэтому вы должны использовать самодисциплину, чтобы встать с дивана и выбросить этот пакетик чипсов. Это не всегда легко, но вы можете улучшить свою самодисциплину с практикой, так же, как вы становитесь лучше в спорте, чем больше вы играете. Создание плана с небольшими, измеримыми целями помогает вам сохранять самообладание в течение коротких промежутков времени и вернуться в нужное русло, если вы пропустите контрольный показатель.
Важность силы воли
Упражнение силы воли дает вам самодисциплину, необходимую для поддержания здорового образа жизни. Если искушения иногда кажутся слишком сильными, чтобы их игнорировать, вы не одиноки. В исследовании «Стресс в Америке», проведенном Американской психологической ассоциацией в 2012 году, 31 процент респондентов заявили, что недостаток силы воли не позволяет им вносить изменения в свою жизнь, такие как здоровое питание и физические упражнения. Но сила воли - изученное поведение, согласно APA. Чем чаще вы сопротивляетесь искушению - будь то желание съесть нездоровую закуску или пропустить вечернюю пробежку - тем сильнее может стать ваша сила воли.
Реалистичные Цели
Ключом к поддержанию самодисциплины является установление краткосрочных и долгосрочных целей, которые достижимы. Упражнения семь дней в неделю могут быть нереальными; жизнь часто мешает сумасшедшим графиком работы и семьи. Однако упражнения пять дней в неделю - более достижимая цель. Краткосрочные цели должны быть ориентирами, которые ведут к долгосрочным целям. Например, если вы хотите сбросить вес, установите шестимесячную цель, но разбейте ее на более мелкие части, например, теряйте один фунт каждые две недели. Достижение этих мини-вех помогает поддерживать мотивацию, что является еще одним фактором поддержания вашей самодисциплины.
Настройка для успеха
В идеальном, предсказуемом и свободном от стресса мире соблюдение плана питания и физических упражнений не будет проблемой. Однако это не реальность, поэтому вы должны планировать удары на дороге, чтобы сохранить свою самодисциплину сильной. Выделение времени для расслабления ума и тела может помочь как медитацией в течение нескольких минут каждый день, так и достаточным сном. Держите здоровые закуски в пределах досягаемости; когда тяга к еде не входит в ваш план питания, возьмите здоровую закуску, чтобы предотвратить голод и помочь вам побороть тягу. Планирование коротких 10-минутных фрагментов упражнений, таких как ходьба или восхождение по лестнице на работе, поможет вам преодолеть побуждение перекусить, разбив свои цели на удобные куски.
Случаются ошибки
Чтобы сохранить свою самодисциплину сильной, не переживайте время от времени, когда вы впадаете в искушение. Если вы ужинали вчера вечером за ужином или решили поспать еще полчаса, а не вставать с упражнений, простите себя и не зацикливайтесь на этом. Вместо этого используйте эти упущения, чтобы помочь вам переориентироваться, снова проанализировав свои краткосрочные и долгосрочные цели, слегка скорректировав их при необходимости, чтобы они были достижимы. Обновите свою мотивацию - вы сделали небольшой перерыв, но пришло время снова стать серьезным. Беспокойство по поводу моментов, когда вы не соблюдаете свой план питания и физических упражнений, может привести к беспокойству, которое может удержать вас от проявления дисциплины, какой вы были до упущения. Подумайте об опыте, который мог привести к упадку самодисциплины, чтобы вы могли избежать его в будущем.
