Гормон роста человека (HGH) часто рекламируется как ключ к замедлению процесса старения, что может привести к поиску натуральных продуктов HGH для повышения уровня. К сожалению, несмотря на заявления в Интернете, нет никаких доказательств того, что любая пища может увеличить производство гормона роста.
Что такое гормон роста?
Человеческий гормон роста (HGH) - это гормон на основе белка, вырабатываемый железой размером с горошину, которая находится у основания вашего мозга и называется гипофизом. Он имеет много функций и играет много жизненно важных ролей на протяжении всей вашей жизни. В детстве и подростковом возрасте гормон стимулирует рост ваших костей и хрящей.
Гормон роста также играет важную роль в обмене веществ вашего организма. По данным Колорадского государственного университета, гормон роста стимулирует анаболизм (наращивание белка), улучшает расщепление жира для выработки энергии и играет важную роль в поддержании уровня сахара в крови путем подавления выработки инсулина.
Уровень гормона роста, как правило, увеличивается в детстве и достигает пика, когда вы достигаете половой зрелости. Ваш уровень гормона роста остается довольно стабильным, пока вы не достигнете среднего возраста, когда они начинают снижаться.
Интересно, что естественные уровни гормона роста в вашей крови, как правило, низкие в течение дня и повышаются ночью, когда вы спите. Физические упражнения и травмы также приводят к увеличению естественного уровня гормона роста. Согласно изданию Harvard Health Publishing, учитывая, что уровни гормона роста достигают своего пика во время сна, спорадическое тестирование гормона роста может не дать точной картины ваших фактических уровней гормона роста.
Что контролирует секрецию гормона роста?
По данным Колорадского государственного университета, на секрецию гормона роста могут влиять многие внешние факторы, включая стресс, сон, физические упражнения и питание. Тем не менее, секреция гормона роста в первую очередь контролируется гормонами, вырабатываемыми в желудке и гипоталамусе, маленькой железе, обнаруженной в вашем мозгу рядом с гипофизом.
Как следует из названия, высвобождающий гормон роста гормон (GHRH) в первую очередь ответственен за выделение гормона роста в вашу кровь. Он также отвечает за выработку самого гормона. Гормон роста вырабатывается в вашем гипоталамусе.
Соматостатин также вырабатывается в вашем гипоталамусе и других тканях организма и является гормоном, который подавляет выброс гормона роста в вашу кровь. Ваши уровни GHRH, а также уровень сахара в крови влияют на выработку соматостатина и подавление секреции гормона роста.
Часто называемый гормоном голода, грелин - это гормон, обнаруживаемый в желудке, который также косвенно увеличивает секрецию гормона роста в крови, подавляя выработку соматостатина. Согласно обзору за август 2014 года, опубликованному в журнале клинических и диагностических исследований , стимулируя секрецию гормона роста, грелин помогает вашему организму стимулировать выработку белка, сохраняя при этом белки, уже присутствующие в ваших клетках.
Управляйте инсулином с продуктами с низким гликемическим индексом
Согласно обзору за октябрь 2017 года, опубликованному в Acta Physiologica Sinica , чрезмерные уровни инсулина подавляют секрецию гормона роста. То, что вы едите, может влиять на уровень инсулина в крови. Хотя они могут не быть продуктами гормона роста, употребление большего количества продуктов с низким гликемическим индексом может оказать положительное влияние на уровень гормона роста, помогая предотвратить чрезмерный уровень инсулина в крови.
Продукты, содержащие углеводы, влияют на уровень сахара в крови. Некоторые из них вызывают быстрый рост и падение уровня сахара в крови, и их называют высокогликемической пищей. В то время как другие вызывают лишь небольшое, но устойчивое повышение уровня сахара в крови, их называют продуктами с низким гликемическим индексом.
Когда уровень сахара в крови повышен, ваше тело реагирует, выпуская инсулин, чтобы помочь ввести сахар в ваши клетки для получения энергии. Диета, наполненная продуктами с высоким гликемическим индексом, может увеличить секрецию инсулина и тем самым подавить секрецию гормона роста.
Чтобы сохранить уровень сахара в крови и уровень инсулина ровно, добавьте в свой рацион продукты с низким гликемическим индексом, такие как:
- Цельнозерновой хлеб и овсянка
- Макароны, рис, ячмень и булгур
- Самые свежие фрукты
- Сладкий картофель и кукуруза
- Фасоль, чечевица и горох
- Все некрахмалистые овощи
Хотя нет никаких доказательств в пользу того, что употребление диеты с низким гликемическим индексом влияет на уровень гормона роста, включение большего количества этих здоровых продуктов в рацион имеет и другие преимущества для здоровья. По данным Академии питания и диетологии, продукты с низким гликемическим индексом лучше контролируют чувство голода, что может помочь вашей талии. Для людей с сахарным диабетом 2 типа диета с большим количеством гликемических продуктов помогает снизить уровень инсулина, триглицеридов и холестерина в крови.
Прерывистый пост и HGH
Поскольку гормон голода грелин играет роль в секреции гормона роста, у вас может возникнуть соблазн попробовать прерывистое голодание для повышения уровня. Прерывистый пост - это техника, в которой вы чередуете периоды еды и голодания через определенные интервалы, которые могут варьироваться от 13 до 36 часов. Согласно изданию Harvard Health Publishing было показано, что прерывистое голодание является эффективным средством для похудения и может также улучшить здоровье сердца, но сама диета может быть трудной для соблюдения.
В то время как не было никаких конкретных исследований, исследующих влияние прерывистого поста на уровни гормона роста, обзор, опубликованный в июле 2017 года в Ежегодном обзоре питания, отметил, что голодание положительно влияет на метаболические процессы, включая уровни гормонов.
Если вы планируете прерывистый пост, проконсультируйтесь с врачом или поговорите с диетологом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой стиль питания, чтобы убедиться, что это безопасный план для вас.
Правда о L-аргинине
Если вы спортсмен или активный человек, возможно, вы слышали, что добавление L-аргинина может улучшить ваши показатели, влияя на уровни инсулина и гормона роста. L-аргинин является условно незаменимой аминокислотой, что означает, что ваш организм может сделать это самостоятельно, но выработка может быть снижена, когда вы больны или находитесь в состоянии стресса. Как и другие аминокислоты, L-аргинин поддерживает формирование белка.
Мартовское исследование, опубликованное в журнале Food & Nutrition Research, в марте 2014 года изучало влияние добавок L-аргинина на уровни инсулина и HGH в группе тренированных бегунов. Участникам давали либо 6 граммов L-аргинина, либо плацебо перед тренировкой. По мнению авторов исследования, добавка L-аргинина не влияла на уровень гормона роста. Чтобы быть справедливым, это исследование было небольшим и включало только 15 участников.
Тем не менее, это не единственное исследование, чтобы прийти к такому же выводу. В январском исследовании 2014 года, опубликованном в Nutrition Research, изучалось влияние 6 граммов L-аргинина по сравнению с плацебо на уровень гормона роста в группе бегунов. Это было четырехнедельное исследование, в котором участвовали 15 участников, принимавших либо 6 граммов L-аргинина, либо плацебо, и исследователи также пришли к выводу, что добавки с аминокислотой не влияют на уровень гормона роста.
Могу ли я принять дополнение?
Если у вас дефицит гормона роста человека, который является диагностированным заболеванием, ваш врач назначает инъекции гормона роста человека для восстановления уровня. Хотя вы можете найти HGH в форме таблеток в местном магазине витаминов, нет никаких доказательств того, что эти добавки могут повлиять на ваш фактический уровень гормонов, согласно данным клиники Майо.
Если вы ищете способ замедлить процесс старения, вам больше повезет, если вы внесете несколько изменений в свой образ жизни, чем добавление так называемых продуктов гормона роста, которые могут влиять или не влиять на уровень гормонов. Вместо этого улучшите свое здоровье и замедлите старение, наполняя свой рацион здоровыми цельными продуктами и регулярно занимаясь физическими упражнениями, которые повышают секрецию гормона роста.
