Цветная капуста обеспечивает необходимые витамины, минералы и питательные вещества, но она также может вызвать боли в животе или спазмы в животе. Причиной болей в животе является содержание клетчатки цветной капусты, которая становится наиболее проблематичной, если вы слишком быстро увеличиваете потребление клетчатки, не давая вашему телу времени на привыкание. Желудки присоединяются к другим побочным эффектам перегрузки на волокно.
Основы волокна
Клетчатка является важным диетическим компонентом, который естественным образом содержится в фруктах, цельных зернах и овощах, таких как цветная капуста. Клетчатка помогает пищеварению и усвоению питательных веществ и дает ощущение сытости, которое может привести к меньшему количеству еды и снижению веса. Клетчатка также может снизить уровень холестерина, снизить риск таких заболеваний, как диабет 2 типа, некоторые виды рака и болезни сердца. Однако умеренность является ключевым фактором, так как быстрое увеличение потребления клетчатки может вызвать побочные эффекты.
Побочные эффекты
Желудки - только один побочный эффект от употребления большого количества цветной капусты или других продуктов, богатых клетчаткой. Другие побочные эффекты включают газ, вздутие живота и диарею. Самый эффективный способ избежать побочных эффектов - медленно увеличивать потребление клетчатки. Веб-сайт Family Doctor предлагает увеличить потребление клетчатки с помощью одного изменения, такого как регулярное добавление цветной капусты или другой волокнистой пищи, а затем дать организму возможность адаптироваться на срок до недели, прежде чем делать второе изменение. Питьевая вода также помогает пищеварению.
Основы цветной капусты
Все формы цветной капусты содержат большое количество клетчатки, независимо от того, едите ли вы ее приготовленной или сырой, или едите свежую или замороженную. 100-граммовая порция цветной капусты содержит 2, 3 грамма клетчатки. Та же порция цветной капусты также содержит 23 калории, 4, 11 грамма общих углеводов, состоящих из клетчатки и сахара, 1, 84 грамма белка и 0, 45 грамма жира.
Соображения
Рекомендуемое суточное потребление клетчатки зависит от возраста и пола. Женщинам в возрасте 50 лет и младше требуется не менее 25 граммов клетчатки, а женщинам в возрасте 51 года и старше - не менее 21 грамма. Мужчины в возрасте 50 лет и моложе нуждаются в 38 граммах клетчатки, а те, кому 51 год и старше, должны потреблять 30 граммов. Фасоль находится в верхней части списка содержания клетчатки для овощей, в то время как другие хорошие источники клетчатки включают цельное зерно, коричневый рис, артишоки, бобовые и сладкий картофель.
Когда позвонить своему врачу
Если ваши боли в животе не проходят, вы должны знать, когда обратиться к врачу. Если ваши боли в животе внезапные и острые; Национальные институты здравоохранения рекомендуют вам немедленно обратиться за медицинской помощью, сопровождающейся болью в груди, шее или плече или болезненностью живота. Другие ситуации, требующие неотложной помощи, - это если у вас болит живот, и вы беременны, проходите лечение от рака, у вас проблемы с дыханием, рвота или признаки внутреннего кровотечения, такие как черный или смолистый стул.
