Тренировка с использованием веса тела может улучшить форму и функционирование вашего тела с минимальным оборудованием и небольшим временем. Но тот факт, что вы пропустили тренажерный зал, не означает, что вы можете изменить правила восстановления. Чтобы избежать травм, убедитесь, что вы даете своему телу время, чтобы восстановить его равновесие.
Вес тела упражнения
Упражнения, которые не требуют оборудования для обеспечения сопротивления, называются упражнениями веса тела. Поскольку вы воспроизводите движения, специфичные для функций человеческого тела, упражнения с весом тела могут улучшить ваши повседневные задачи и оптимизировать общую физическую форму. По словам ученых-практиков Бретта Клики и Криса Джордана, вес тела может обеспечить адекватную тренировочную нагрузку для мышечной и сердечно-сосудистой системы при условии, что упражнения выполняются с достаточно высокими уровнями интенсивности.
Восстановление в обучении
Поскольку упражнения с весом тела могут быть такими же сложными, как и тренировки с весом, восстановление мышц также важно. По словам ученого, занимающегося физическими упражнениями, Лен Кравитц, время восстановления между тренировками необходимо для удаления побочных продуктов обмена веществ, восстановления рН мышц и возвращения организма к уровням, предшествующим тренировкам. Неспособность обеспечить адекватное восстановление может привести к мышечной болезненности и слабости, плохой физической активности, нарушениям сна, кишечным расстройствам и подверженности инфекциям.
Рекомендуемое время восстановления
В своих рекомендациях по тренировкам с отягощениями для здоровых взрослых Американский колледж спортивной медицины рекомендует проводить как минимум 48 часов между восстановительными тренировками. Однако учёный-физик Уэйн Уэсткотт отмечает, что для выполнения упражнений с чрезвычайно высокой интенсивностью может потребоваться от 72 до 96 часов времени восстановления, чтобы обеспечить полное восстановление и реконструкцию мышечной ткани.
