Если ваша тренировка - это ключ к телосложению вашей мечты, тогда ваша диета - это ключ к вашей самой эффективной тренировке. Пища, которую вы едите, напрямую связана с тем, как работает ваше тело, и неэффективное тело не будет сжигать столько калорий или наращивать столько же мышц, сколько тот, который отлично питается. Сроки важны - даже идеальная еда может оставить вас без еды, если вы едите ее слишком рано, или отягощаете себя, если вы едите ее слишком поздно, - но самый важный фактор - это смесь углеводов и белка.
Соотношение
Фактическое количество углеводов и белка, которое вы едите, зависит от того, сколько времени пройдет до тренировки. Неважно, в каком объеме пищи вы потребляете 5 граммов углеводов на каждый 1 грамм незаменимых аминокислот - около 1, 6 грамма полноценного белка обеспечат 1 грамм незаменимых аминокислот. Потребление этих питательных веществ перед тренировкой позволяет вашему организму использовать увеличенный кровоток, вызванный тренировками, для определения аминокислот в мышцах, в то же время повышая уровень сахара в крови для постоянной энергии.
суммы
Очевидно, что чем ближе вы подходите к тренировкам, тем меньше должна быть еда. Если ваше единственное питание перед тренировкой - это обычная еда, съешьте ее примерно за три или четыре часа до тренировки, чтобы у пищи было время перевариться. В противном случае ваш полный желудок будет подвержен расстройствам, а питательные вещества не будут доступны в вашей крови, когда они нужны вашему организму. Меньшую еду можно съесть за два или три часа до этого, но придерживайтесь небольшой закуски, если у вас есть только час, чтобы пойти. Что бы вы ни решили съесть, помните о соотношении углеводов и белков 5: 1, 6 грамма.
Дополнения
Добавки - безусловно, самый простой способ гарантировать, что вы получите правильное соотношение в источнике пищи соответствующего размера. Многие протеиновые коктейли и спортивные батончики разработаны специально для питания перед тренировкой и имеют точное соотношение питательных веществ, которое вам нужно. Они также обладают дополнительным преимуществом портативности, что может быть удобно для тех, кто посещает спортзал по дороге домой с работы. Если вы застряли без вашей любимой добавки под рукой, обезжиренного шоколадного молока будет достаточно, поскольку оно обеспечивает точное соотношение углеводов к белку в качестве встряски перед тренировкой. Важно также то, что обезжиренная часть - жир переваривается медленно и может отягощать вас, когда он вам меньше всего нужен.
Все продукты
Добавки являются просто удобными продуктами, и не являются необходимыми для правильного питания. Вы можете получить такую же выгоду от цельных продуктов, но это требует большего планирования и чтения этикеток. Работает обезжиренный йогурт с фруктами и мюсли, а также цельнозерновой бублик с арахисовым маслом. Для больших блюд бутерброд с индейкой на цельнозерновом хлебе с листьями салата и помидорами - почти идеальное блюдо перед тренировкой, а бананы или фруктовые соки могут стать закуской в последнюю минуту для быстрой энергии.
