Продукты, богатые клетчаткой
Клетчатка регулирует пищеварительную систему, помогая предотвратить запоры, которые могут вызвать газы и вздутие живота. Тем не менее, есть тонкая грань между достаточным количеством и слишком большим: чрезмерное употребление клетчатки или неправильное употребление пищи, богатой клетчаткой, может само по себе вызвать дискомфорт в желудке. Тип волокна, который помогает регулировать пищеварительную систему, - нерастворимое волокно, которое не растворяется в воде. Согласно данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, продукты из цельного зерна, такие как пшеничные и овсяные отруби, являются лучшими при запорах, в то время как другие источники нерастворимой клетчатки включают коричневый рис, бобовые, морковь, огурцы и помидоры. Хотя овощи семейства крестоцветных, такие как брокколи и цветная капуста, содержат много клетчатки, они также содержат серу и углевод, называемый рафинозой, который вашему организму трудно разрушить, что приводит к увеличению вздутие живота и газа.
Мини пробиотики
Если ваш газ и вздутие живота вызваны нездоровыми бактериями в пищеварительном тракте, продукты, содержащие пробиотики, могут помочь решить проблему. По словам зарегистрированного диетолога Кристи Кинг, написавшего на сайте Huffington Post, пробиотики содержат полезные бактерии, которые вытесняют вредные бактерии в кишечнике. Ищите продукты, такие как йогурт и кефир, которые отмечают «живые и активные» культуры на упаковке.
Минералы, которые успокаивают
Минералы магния и калия помогают бороться с вздутием живота и газа. Магний, который содержится в зеленых листовых овощах, цельнозерновых и рыбных продуктах, таких как палтус, помогает при запорах путем расслабления мышц в стенках кишечника, согласно веб-сайту Dr. Oz Show. Калий облегчает вздутие живота путем балансировки и циркуляции жидкостей организма. Добавьте в свой рацион продукты с высоким содержанием калия, такие как бананы, киви и клубника.
Бороться с жидкостями
Когда еда перестает действовать, обращайтесь к жидкости, чтобы облегчить боль. Вода помогает бороться с вздутием живота, вызванным употреблением в пищу слишком большого количества натрия, а также способствует оптимальному функционированию пищеварительного тракта. Институт медицины рекомендует 2, 7 литра воды в день для женщин и 3, 7 литра в день для мужчин. Чай из одуванчика также может помочь, потому что он является мягким мочегонным средством, поэтому попробуйте пить одну чашку в день, чтобы увидеть, помогает ли это вашему организму.
